一杯咖啡和打个盹能让你在上夜班时精力充沛

一款简单的咖啡和快速的CATNAP可以是在夜间留下警报的治疗，因为南澳大利亚大学的新研究表明，这种不太可能的组合可以提高注意力，减少睡眠惯性。

在澳大利亚，雇用了超过140万人换岗有20多万人经常上夜班或晚班。

领导研究员，Unisa Online的Stephanie Centofanti博士和Unisa的睡眠和年龄化实验室表示，该发现可能有助于抵消这种情况睡眠惯性这是许多换班机经历的。

“轮班工人经常长期睡眠不足，因为他们的睡眠模式紊乱且不规律，”Centofanti博士说。

“因此，他们通常会在上夜班时采用一系列策略来提高自己的警觉性，包括小睡和喝咖啡——但要知道，这两种方法都有缺点，这很重要。”

“许多工人在夜班时小睡，因为他们太累了。但缺点是，他们可能会经历“睡眠惯性”——你刚醒来时的昏昏沉沉——这可能会在小睡后的一个小时内影响他们的表现和情绪。

“咖啡因也被许多人使用了醒来和警觉。但是，如果你有太多的咖啡，它可以损害你的整体睡眠和健康。而且，如果你用它在一个小睡后让你振作起来，它就可以了良好的20-30分钟，所以在感受所需的效果之前，有一个很大的延迟。

“一种 '咖啡因小睡(或“caffe -nap”)可能是一个可行的选择——在小睡之前喝一杯咖啡，轮班工人可以获得20-30分钟的小睡的好处，然后在他们醒来时再获得咖啡因的好处。这是一个双赢。”

小试点研究测试了200毫克咖啡因的影响（相当于1-2级常规杯咖啡）参与者在30分30分钟内休息之前消耗，与拍摄安慰剂的组比较结果。

参加人们的“咖啡因 - 午睡”的参与者表现出显着的性能和警觉性，表明“咖啡因 - 午睡”抵消睡眠灵魂的潜力。

Centofanti博士说，这对轮班工人来说是一种很有希望的抗疲劳措施。她说，下一步将在更多人身上测试这一新发现。

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