力量训练与有氧运动一样重要，在COVID-19期间，你可以在家进行
我们经常用消息轰炸“定期体育活动是良好健康和福祉的关键”。在我们大多数人，当我们听到“体育活动”时，我们通常会想到有氧运动，如走路，慢跑和骑自行车。
但最近的证据表明肌肉加强锻炼对我们的健康非常有益。在我们的研究中，今天公布的在美国，我们认为增强肌肉的运动应该和有氧运动一样重要。
好消息是力量培训可以由任何人，任何地方完成 - 你不需要花哨的设备。
力量与有氧运动同样重要
肌肉加强运动也称为强度，重量或抗性训练，或简单地“举重”。它包括使用重量机，运动带，手持式重量或我们自己的体重（例如俯卧撑，仰卧起坐或铺板）。它通常在健身中心和健身房进行，但也可以在家里完成。
30多年的临床研究表明，增强肌肉的锻炼增加肌肉量那力量和骨矿物质密度。它提高了我们的身体清除能力糖和脂肪从血液中提取，提高我们的表现能力日常活动比如走上楼梯或进出椅子。它也可以减少症状抑郁症和焦虑。
在我们的研究中，我们审查了来自几项大型研究的证据，发现肌肉加强运动与降低的风险有关早死那糖尿病那心血管病和肥胖。重要的是，即使在有氧运动和年龄，性别，教育，收入，体重指数，抑郁和高血压等因素核算之后，这些健康益处甚至仍然是明显的。
临床研究表明，与慢跑等有氧运动相比，增强肌肉的运动对与年龄相关的疾病有更大的影响，如sarcopenia(肌肉萎缩),认知能力下降和身体功能。
考虑到我们有一个人口老龄化在澳大利亚。肌肉质量下降和认知功能预计将成为第21世纪的关键词健康挑战。
我们大多数人甚至都不会举重，但我们应该这样做
虽然增强肌肉的锻炼对健康的好处是显而易见的，但事实是大多数成年人都没有这样做，或者做得不够。来自多个国家的数据显示只有10 - 30%的成年人遇见肌肉强化训练的指导方针是每周两天或两天以上。澳大利亚成年人报道了世界上最低的力量培训。
我们的数据研究显示，与不做有氧运动的人相比，有近两倍的人根本不做任何增强肌肉力量的运动。
较少人的理由训练而不是有氧运动是复杂的。部分原因是，与近50年的促进有氧运动相比，肌肉加强锻炼只有少于十年的准则。因此，一些体育活动和公共卫生科学家的力量培训是“忘记了”或“忽视了”方针。
其他可能导致很少人进行力量训练的因素包括:
- 包括对特定术语的基本理解(集合和重复)
- 经常需要使用设备(阻力带或杠铃)
- 需要信心来表现可能具有挑战性的活动（蹲下，肺部和俯卧撑）
- 并且冒着害怕被评判或违反社会规范的风险(比如害怕肌肉过度增长，或害怕受伤)。
下面是如何开始
与大多数有氧运动不同，力量训练可以在家完成。它也可以在没有大量设备的情况下完成，用我们自己的体重。这使它成为COVID-19大流行期间的一种很好的锻炼形式，当时许多人被限制在自己的家中或其他限制他们可以去的地方。
如果你现在还没有进行肌肉强化运动，开始做，哪怕是一点点，都可能对健康有立竿见影的好处。的指导方针建议每周至少锻炼两次主要肌肉群:腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩部和手臂。这可能包括体重锻炼，如俯卧撑、下蹲或弓步，或使用阻力带或手持重物。
这里有一些很好的免费在线资源，提供了一些实用的技巧，教你如何开始锻炼肌肉:
- 8个安全有效的力量培训提示(哈佛医学院)
- 5个增强肌肉力量的小贴士(哈佛医学院)
- 力量培训：变得更强壮，更瘦，更健康(梅奥诊所)。
政府需要加强
很多人觉得有氧运动很难、不可能或者就是不愉快。对这些人来说，是力量培训提供了一种不同的锻炼方式。
证据支持对健康的益处肌肉强化运动，加上它的低参与水平，提供了一个令人信服的案例，以促进这种类型的运动。但从历史上看,体育活动推广的重点一般放在有氧运动。
如果政府希望更多的人做增强肌肉的运动，他们需要提供支持。一个策略可能是提供负担得起的社区健身中心、家用设备和健身教练。此外，支持肌肉增强运动的媒体宣传也可能对挑战诸如肌肉过度增长等负面刻板印象起到重要作用。这些策略都不太可能单独取得成功，所以我们必须从几个不同的方面来解决这个问题。
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