动荡时期的情绪枯竭

当地和世界活动今年带来了强烈的情感和压力，往往是一个接一个地。它们包括Covid-19，社会休闲，检疫，留在家庭住宿订单，休假，失业，掩盖，种族不公正，抗议和示范。没有问题2020已经充满了变化和创伤的一年。

除了社会动荡，你可能正在经历一份高压工作，财务压力或者贫穷，作为一个照顾者，抚养孩子，慢性疾病或家人或朋友的死亡。

您可能会想知道接下来是什么或者您还必须忍受什么。随着这些事件展开的，您可能开始感到不适和烦躁，并努力集中精力和激励自己。你甚至可能甚至不知道是什么导致你的感受。你可以感到陷入困境或卡住。你在情绪上筋疲力尽。

什么是情感耗竭?

当压力开始积累的生命中的消极或挑战事件，只要继续来，你就可以发现自己处于情感上疲惫和排出的状态。这称为情绪疲惫。对于大多数人来说，情绪疲惫往往会随着时间的推移慢慢积累。情绪疲惫包括情绪，身体和性能症状。

情感上的症状包括:

• 焦虑
• 冷漠
• 抑郁症
• 感觉绝望
• 感到无力或被困
• 易怒
• 缺乏动机
• 紧张
• 哭泣
• 身体上的症状包括:疲劳
• 头痛
• 缺乏兴趣
• 肌肉酸痛或肌肉紧张
• 性能症状包括:未能按时完成任务
• 降低工作场所的承诺
• 更多的缺席
• 较慢地履行工作职责

情绪疲惫治疗

通过认识到您能够最小化或消除的压力，可以对情绪疲惫进行处理。当您无法更改压力源时，因为它无法控制，重要的是要关注现在。在你现在，有许多中立或积极的事件正在发生。当你专注于这些类型的事件时，它会给你一个关于发生在你周围的事情的视角。

压力常常被解释为对生存的威胁。当这种情况发生时，它会增加你大脑中应激激素的释放，进一步导致你的情绪枯竭。当你能够专注于小的中立或积极的事件时，你的大脑就能够理解威胁并不像它看起来那么可怕。释放的压力荷尔蒙减少了，所以你能在情绪上感到更平衡。

其他减少情绪耗竭的策略包括:

• 尽可能消除或最小化压力
• 吃健康，平衡的饮食
• 锻炼
• 足够的睡眠
• 练习谨慎，参与目前的时刻

如果你相信你遭受痛苦，请与心理健康提供者交谈情感疲惫。它们可以帮助你整理你正在经历的原因和症状，从而确定一个计划，帮助你重新获得幸福感。

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©2020 Mayo医学教育和研究基金会
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