爱情良好的冥想会让你更快乐：学习

HSE大学的研究人员比较了两种冥想练习的效果——仁爱冥想(LKM)和慈悲冥想(CM)。在增加幸福感方面，慈悲冥想被证明是更有效的，但是，与之前的研究相比，慈悲冥想也没有导致负面情绪的增长。论文发表于正念杂志。

冥想已长期成为许多人的日常生活，特别是在美国和西欧。它用于恢复能量，减少压力，并找到灵感。不同类型的冥想有不同的效果。研究人员对这些难以衡量的影响而越来越感兴趣，但最重要的差异是影响冥想对人的情绪状态有影响。

在佛教中，有一种修行叫做“四无量禅修”。它包括仁爱冥想、慈悲冥想、喜悦欣赏冥想和平静冥想。虽然它们彼此不同，可以单独使用，但它们都旨在形成积极的信息给他人和自己。

从他们的名字判断，仁爱冥想和慈悲冥想似乎相似，但它们也具有根本的理论差异。虽然LKM是关于冥想者的动力，但看到其他人快乐，厘米旨在减轻痛苦的感觉。

研究人员试图回答关于两种做法的结果是否有所不同以及他们引起的情绪的结果。他们建议志愿者练习其中一个冥想：第一组实践LKM，第二个练习厘米。每个参与者接收了一个15分钟的音频，冥想练习说明。第三，控制，组，解决了一个填字游戏。在实验之前和之后，参与者完成了调查问卷，在那里他们评估了他们正在经历的情绪。共有201名美国学生参加了实验;他们以前没有人练习冥想。

研究表明，练习其中一种冥想的参与者的幸福感显著增加，对他人的爱和关心也显著增加。LKM在增加积极情绪和幸福感方面更有效。

该论文的作者之一乌里亚娜·西罗蒂娜说:“仁爱冥想的较高效果可能表明，这种冥想更适合新手——那些以前从未尝试过冥想的人。”“慈悲冥想通常是在一个人掌握LKM之后进行的。”

研究人员认为厘米会增加负面情绪，因为冥想者专注于痛苦，但这并没有发生这种情况。这结论这与之前的一项研究相矛盾，在这项研究中，那些练习慈悲的人比冥想前经历了更多的悲伤。研究人员认为，结果的差异可能是由于程序的不同:两个实验的说明是不同的。在之前的研究中，参与者专注于同情朋友和陌生人，而这次他们也被提示表现出自我同情，这有助于他们应对悲伤。自我同情可能是在CM期间对积极情绪负责的关键因素，这是可以在未来研究中评估的假设。

这些结论让研究人员对各种冥想指导对他们情绪状态的影响有了更深入的了解。因为冥想越来越多地被医疗专业人士和心理学家在临床实践，这样的研究有助于丰富知识的具体使用冥想方法。

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