3基于研究的方式应对流行性生活的不确定性
现在是凌晨1点36分，我女儿吐得很厉害，我才把她哄回去。她没有发烧，没有咳嗽，没有呼吸急促，但是如果....我认为是食物中毒，而不是COVID-19，但我不能确定。不知道是很难的。我会在早上给儿科医生打电话，但今晚我脑子里一直在想“如果……会怎么样”。
大多数人都讨厌这种全部熟悉的不确定性。我发现它有迷人。
作为心理学家，我对人们在焦虑时的思维方式感兴趣。这意味着我研究了人们不会很好地处理不确定性并迷失在目前未经批准的问题的无底洞中时会发生什么。
如果您在处理大流行性不确定性时，心理学研究可以提供有关如何处理这些前所未有的时期的提示。
不确定性焦虑联系
对于如何在大流行中生存，没有脚本可循。这可能很难处理，因为形成故事来帮助你知道如何回应是很自然的。在电影院，你知道天黑时，意味着电影即将开始——电影剧本告诉你不要惊慌，不要以为电影院已经停电或受到攻击。
在这一刻，我们在黑暗中比喻，很多人都觉得他们淹没了未经答复的问题和他们挑衅的焦虑。
疫苗什么时候可以使用？学校什么时候重新打开（或再次关闭）？谁将会赢得选举？我应该让孩子做运动吗？是我的工作安全，或者对于那些不幸的人来说，我什么时候能找到一份新工作？在重要的视频通话期间，我将在有多少次“您的连接不稳定”？
未答复的问题列表可以感到无限，没有快速或肯定可能会出现一段时间。坐在这些问题上是可怕的，因为不知道可以让你觉得这个世界是不可预测的，你的命运是不受控制的。
所以，你做了什么焦虑这种不确定性自然唤起？
如果您一遍又一遍地重播未答复的问题并让焦虑导致您的思想，您可能会填补最坏情况的情况。灾难性的倾向分配负面和威胁的解释当情况不确定或暧昧时是焦虑症的标志。事实上，“不耐受不确定性”的倾向恐惧未知，发现缺乏确定性的缺乏高度痛苦和不舒服，是一个在成年人中强烈预测焦虑的预测因素和儿童和青少年。
考虑到COVID-19、经济、种族不平等、气候变化而总统选举将对不确定性的容忍提升到了一个全新的水平，毫不奇怪，报告的人的百分比焦虑症状急剧上升在美国2020年。
停止螺旋并思考不同
没有个人可以解决美国社区正在面临的所有问题。对于许多知名未知和未知未知的答案是难以捉摸的那一刻。但是你可以改变你对不确定性的反应方式，这可以使这个困难的时间变得更加容易。
您可以重新发现不知道令人难以置信的意义。
想象一下三种不同的方式，我可以考虑我现在觉得的不确定性，因为我生病的女儿睡在大厅里。
首先，我可以选择相信我能够管理任何会发生的事情，因此可以一次每天服用一天。我可以根据我的女儿现在努力的原因，我可以处理不知道，因为我相信我会寻求适当的医疗，并且我可以处理我的方式。
其次，我可以提醒自己，不确定的不保证会发生坏事;这只是意味着我还不知道。我对不确定性的焦虑实际上并不意味着负面结果更有可能。事实上，我担心我的女儿是否有Covid-19不会增加她拥有它的可能性。它因为常见的倾向而感到这种方式，特别是焦虑的人，以思考只是有一个消极的思想使它变得更有可能实现。心理学家称之为思想 - 动作融合。
第三，我可以认出我一直应对生活中其他部分的不确定性。我的意思是，尽量设想你的关系和工作从现在开始的一年 - 有这么多你不知道。所以我有很多耐受性耐受性的不确定性，这告诉我，即使它很难处理不确定性。我以前做过它;我可以再做一次。
不同地思考你的管理不确定性的能力是一种能够改善实践的技能。认知行为治疗例如，教导人们检查他们的焦虑思想，并考虑其他方式来解释情况，而无需总是假设最坏的情况;这种治疗的专门版本专注于改变你可以处理不确定性的程度。此外，作为我们研究计划的一部分，我的弗吉尼亚大学的实验室提供免费在线干预措施帮助人们转移他们的焦虑思想。
当然，回应我夜晚不确定性的第四种方式是沉入这种可怕的坑，不可批伴的“如果”问题，但现在是时候睡觉了。我正在与前三个选项之一进行 - 我相信我可以在早上弄清楚这一点，并处理任何东西。现在没关系，不知道。
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