在这些艰难时期，专注于培养弹性

我们没有复原力基因来帮助我们应对逆境。专家们说，这是一种需要培养的技能，需要给肌肉打气。

流行病和艰难的经济双重灾难已经过去六个月了，现在也许是锻炼恢复能力的好时机。

弹性是能力抵御，反弹并在面对压力源和不断变化的情况下生长。“长期以来，人们相信弹性是一种特质，你拥有的东西或你没有，”特拉华州威尔明顿的心理学家Vanessa唐宁说。“现在我们知道它真的是一系列可以教授和学习的技能。”

唐宁，谁工作多年来才能提供帮助心脏病患者护理人员变得更有弹性，现在是特拉华州最大的医疗保健系统的一部分，工作生活幸福基督教医保中心(ChristianaCare Center for WorkLife Wellbeing)的负责人。她说，在同事们奋力抗击COVID-19的时候，“我们确实更加重视了解适应力的真正含义，以及建立持久适应力需要什么。这是一个大问题，尤其是在有这么多面对的人的时候，无论他们是否在医疗保健行业工作。”

阿贝巴·罗森伯博士是华盛顿大学医学院副教授的副教授，同意。

“你真正需要深入激活自己的弹性的时候是生活似乎很难，”西雅图儿童医院的小儿肿瘤科学家罗森伯格说。她专注于促进年轻患者严重疾病及其家庭的复原力。

“这是利用我们需要通过这一艰难时间的资源并维持我们幸福的过程。恢复力使您能够说，”是的，这是难的，这就是我将如何通过它。'“

好处不仅仅是心理学。弹性有助于降低压力，并且慢性应激与包括的健康后果联系在一起高血压，抑郁症和心脏病。

去年发表的一项研究美国心脏协会杂志表明，非洲裔美国人民居住在社区更有利于特定地，具有更好的审美质量，健康食品可用性和缺乏暴力的社区具有较少的心血管疾病，而不是与在其他地区住过的相同心血管危险因素的对应物。

发表了2018年研究心理科学研究发现，那些因日常压力产生的负面情绪水平较高的人，在近十年后会出现更多的慢性病。

那么，我们如何变得更有弹性呢?

照顾好你自己

“这意味着确保满足自己的基本需求，”唐宁说。“睡得足够的东西，试图吃营养的饭菜，并确保我们的社会联系是在遥远的地方的情况下。这可能需要更多的工作，而不是我们的亲科学生活方式。”

现在有这么多的人在家工作，设定健康的工作界限以防止过度工作和倦怠是很重要的。保持有规律的工作计划，预留午餐和休息时间。

反思你以前克服过的问题

“当事情艰难时，你过去做了什么？”罗森伯格说。“这可以帮助人们思考他们现在需要的特定资源，并能够寻求帮助。”

专注于感恩

“我们的大脑很难注意到消极，这就是我们更多的东西，”唐宁说。“你必须采取积极的步骤来平衡尺度。”

为了把这一点付诸实践，她说:“每天结束时，记录一到两件发生的好事。”花点时间打开窗户，让空气轻轻拂过你的皮肤。找到一种方法去关注当下，而不是匆匆度过，为未来担忧。”

不要孤军奋战

唐宁说:“有些人认为韧性就像独行侠，是一种自力更生的心态。”“真正帮助我们度过困难时期的是生活中有人帮助我们满足我们的需求。”

实践

“说起来容易做起来难，”Rosenberg说。“但这就像任何技能一样。如果你想学会骑自行车，你必须练习。你可能会经常摔倒。你必须站起来，继续努力。”

坚持下去..

的一部分弹性Rosenberg说，旅程有时只是经历一整天。“这越长（大流行）拖累，不确定性就越称重。但这并不意味着我们不会透过它。”

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