久坐对老年人有害吗?一项新的研究表明可能不是
人们普遍接受的健康建议是，所有年龄段的成年人都应该少坐、多动、定期锻炼，这样感觉更好，降低患慢性疾病的风险。然而，说到大脑和认知，科罗拉多州立大学(Colorado State University)一项针对老年人的新研究表明，只要达到基本的身体活动基准，一些久坐并不都是坏事。
CSU人类发展和家庭研究部门的助理教授Aga Burzynska进行了这项研究，研究了传感器测量的身体活动与认知能力研究对象为228名年龄在60至80岁之间的健康老年人。
出版于心理学和老化研究结果显示，与预期的一样，那些参与了更温和的蓬勃的活动具有更好的速度，记忆和推理能力。然而，数据还透露，花费更多时间久坐的成年人在词汇和推理任务中表现更好。
这项研究可能是一点为一群美国人花费大量时间坐在工作和休闲时的好消息。
敏感的测量
增加体力活动和改善心血管和新陈代谢之间的联系健康根据Burzynska的说法，这是有充分记录的。但是不同强度的日常身体活动和认知健康之间的联系却不太清楚，尤其是对老年人来说。
“我们知道，随着年龄的增长，即使我们没有任何认知障碍，60岁及以上的人已经表现出一些速度、执行功能和记忆力下降。这种下降完全在正常范围内，但这项研究是为了了解我们的行为和习惯与老年认知结果之间的关系。”
从其他人的情况下如何区分研究人员测量的日常身体活动的方式，使用科学验证的传感器比平均的基于消费者的活动跟踪器更准确。其他研究依赖于自我报告的数据来衡量体力活动，“我们已经知道人们喜欢高估日常运动并低估他们坐着的时间，”Burzynska说。
“如果你问:‘今天你坐了多长时间?她补充说:“人们可能会说两到三小时，而实际情况可能是六到八小时。”
此外，其他研究可能只使用一到两个认知指标和身体活动的一般定义，而Burzynska的研究采用了16个认知任务的广泛评估。此外，他们还测量和控制了社会经济和健康因素，如就业状况、收入水平、有氧健身、血压和行动问题。
伯辛斯卡说:“我们的研究有相当高质量的措施，不能‘快速和肮脏’地完成。”
参与这项研究的老年人在臀部佩戴了7天的传感器，在此期间传感器捕捉他们每天坐着或轻度运动和中度到剧烈运动的时间。
流体认知与结晶认知
认知评估促使参与者选择模式，填空和识别形状，以及其他任务 - 如果物理活性与流体与结晶认知之间存在相关性，则帮助研究人员的结果。
所谓的“流动”能力，如速度、记忆力、解决问题的能力和推理能力，在整个成年期趋于衰退;然而，在这项研究中，从事中等至高强度体力活动的参与者在流体任务中表现更好，这表明锻炼可能会延缓大脑衰老的一些典型影响。
然而，研究中的大多数参与者并没有花大量的时间进行体育活动;事实上，数据显示，平均而言，大多数参与者花在中等到高强度活动上的时间不到2.7%。那些每天多坐几个小时的老年人在词汇测试或阅读理解等知识性活动上表现得更好。随着年龄的增长，随着成年人获得更多的知识和经验，这些“固化”的能力往往会加强。
有趣的是，研究人员没有观察到轻体力活动(如洗衣、做饭或其他家务)与认知之间的联系。虽然用光线代替了久坐体力活动被推荐用于促进新陈代谢健康，但没有证据表明在认知水平上存在这种关系。
虽然研究结果纯粹是相关的，而且还没有明确的原因，但研究人员推测，当人们久坐时，他们很可能参与了教育性、刺激性的活动，比如阅读、玩游戏或猜谜游戏，或参加游戏，这些可能有助于提高晶态认知。
“这个大推在卫生和健康,坐在总是对你的身体不好,这是一个沙发土豆不好,“Burzynska说,“虽然我们早期的研究表明,大脑的那些花更多的时间可能会老得快,似乎在认知层面上,坐的时间也可能是有意义的。”
如何度过我们坐着的时间
然而，在得出关于久坐活动与认知健康的明确结论之前，还需要进一步研究来确定参与者到底是如何坐着的。
Burzynska表示，该研究强化了常规运动对一般健康有益的建议，但对于那些可能无法身体活动的老年人来说，从事更多认知要求的活动也可能是一种选择。
“我不认为我会以任何方式表明我们应该更坐在更多的坐姿，但我认为尽可能地担任身体活跃，并确保你在你的久坐时间受到刺激 - 这不仅仅是花了凝视电视 - 这种组合可能是照顾大脑的最佳方式，“她说。“我希望它为我们在大流行期间锻炼有限的机会，它向我们提供一些积极的信息。”
为了寻求长期的大脑健康，平衡似乎是答案。
“当你运动的时候，享受你的运动。也许有时候会想，‘好吧，我要去坐下来，享受一本真正的好书，’”Burzynska补充道。
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