睡眠健康决定了正念练习的成功

每晚多睡29分钟是提高专注力的关键，这对日常健康和工作表现都有好处。正念是通过有意识地将个人的意识和注意力带到当下发生的经历上而不形成一个观点来实现的。与以前的研究不同，新的研究发表在睡眠健康研究夜间睡眠的多重维度对日常专注力的影响，而不仅仅是关注睡眠质量或时间长短。

南佛罗里达大学(University of South Florida)领导的这项研究发现，更好的睡眠可以提高第二天的专注力，进而减少白天的困倦。这项研究集中在护士身上，护士是医疗保健专业人员中最大的群体，他们对最佳睡眠和专注的需求特别高。睡眠问题在这一人群中很常见，原因是长时间轮班、缺乏对环境的控制以及接近生命危险健康状况。他们的最佳的睡眠健康由于他们在COVID-19大流行的第一线工作，谨慎的关注尤其重要。

一个人可以是清醒和警觉的，但不一定是正念的。类似地，一个人可能很累或处于低唤醒状态，但仍然可以保持警觉，”该研究的主要作者、南加州大学衰老研究助理教授Soomi Lee说。“正念注意力不仅仅是清醒的状态。它表示注意力控制和自律这促进了对环境和内部线索的敏感性和适应性调整，这在为患者提供谨慎护理和有效处理时是必不可少的紧张的情况下。"

Lee和她来自USF和Moffitt癌症中心的同事对61名护士进行了为期两周的跟踪调查，并研究了多重特征睡眠健康他们发现，在睡眠充足的夜晚后，护士的专注力比平时更强，更好睡眠质量比如，工作效率低，睡眠时间长(多半小时)。每天的注意力有助于减少当天的困倦。在为期两周的研究期间，注意力更集中的人出现失眠症状的可能性也降低了66%。

研究人员通过使用各种工具来衡量参与者每天有多少注意力，以及他们的精神状态如何受到睡眠的影响，从而得出了这些结论。研究人员要求参与者连续两周每天回答三次有关专注力和困倦的问题，这些问题都是通过智能手机应用RealLife Exp来完成的。没有意识到自己在做什么，”以及“我发现很难把注意力集中在正在发生的事情上。”参与者还在同样的两周内佩戴Actiwatch Spectrum设备，以测量手腕的运动活动，以量化睡眠和醒来模式。

这项研究的发现为制定行为健康干预策略提供了见解，为需要更好睡眠和注意力的医护人员提供了更广泛的范围。考虑到注意注意更好的病人护理，改善这一人群的睡眠可能对病人的健康结果也有重要的好处。

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