研究发现甚至最小的身体活动可测量地提高了健康

全世界有500多万人死于与缺乏体育活动有关的原因。加州大学圣地亚哥分校医学院(UC San Diego School of Medicine)的两个研究团队试图了解久坐的生活方式，其中一项研究发现，即使是轻微的体育活动，包括站立，也有益于健康，而另一项研究则指出，美国人长期久坐。

站起来，你的生活可能取决于它

它被充分记录，运动和其他中等至关重要剧烈的身体活动（MVPA）降低了许多年龄相关的慢性病的风险，例如心脏病，2型糖尿病，众多癌症，阿尔茨海默病和痴呆。但是，在2020年10月12日公布的研究中Gerontology期刊：医学科学，研究人员发现，刚刚站立仍然与较低的死亡风险有关。

加州大学圣地亚哥分校医学院流行病学主任Andrea LaCroix博士领导的研究小组观察到活动与妇女的健康倡议合作，近6000名美国女性近6000名美国女性63至97岁。参与者佩戴了一个研究级加速度计7天，以获得准确的措施，他们花了多少时间坐着，站立或移动。

与最常见的小组相比，花费最多时间的参与者患者的死亡风险较高了37％。虽然最高集团每天仍然近90分钟，但通过静止每天30分钟，观察到较低的死亡风险。当参与者站立并同时移动时，身份的积极影响甚至更强大。

“避免长期的久坐时间和参与定期体育活动是老年人改善健康老龄化前景的关键策略，”博士候选人和研究员第一次作者Purva Jain说。“专门的低强度体育活动，如站立，对学习的可行性和安全性很重要。在我们的研究期间，我们发现只需花更多的时间在您的脚上可以具有重要的健康益处，例如降低死亡风险。“

在美国，65岁及以上的成年人努力达到身体活动指南的要求，该指南通常要求每周活动150分钟。据研究人员称，许多美国人每天坐着的时间长达11个小时。妇女尤其更容易产生或发展与不活动有关的健康问题。

加州大学圣地亚哥分校医学院流行病学教授约翰·贝勒提尔博士说:“要打断一天中长时间坐着的时间，站立是一种可行的方法。”“我们发现这对老年人最为有益，他们可能无法再参加中到剧烈的活动，但仍可以通过多站起来代替坐着，安全地过上健康的老年生活。”

“这是第一研究它的善意，我们能够破译站立仍然与站立和移动的好处之间，”高级作者安德里亚·朗格里克斯，博士说，“在这样做，我们能够规范证据表明甚至站立仍然会导致积极的健康效益。“

现代技术和久坐生活

在另一项研究中，发表于2020年10月12日BMJ开放运动和运动医学加州大学圣地亚哥分校医学院(UC San Diego School of Medicine)的研究人员使用了马拉维农村农民的身体活动数据，并将其与美国人的生活方式进行了比较。这些农民的生活受到科技的影响最小。

通过这种比较，该团队试图调查技术主导的生活方式对久坐时间和身体活动的潜在影响。

他们的研究结果显示了马拉维人口与参与者在美国的基本上更高的活动。具体而言，与马拉维亚人相比，美国人每天花近两小时的久坐时间。

第一作者、加州大学圣地亚哥分校公共卫生研究所主任迈克尔·普拉特医学博士说:“将我们目前在美国的运动水平与马拉维农民的生活方式进行比较，真的为我们的不运动程度划上了一个惊叹号。”“我们进化成了活跃的生物，而我们为了享受某些现代先进的奢侈品而把这一切抛在了身后。”

这项研究是在马拉维进行的，马拉维是非洲东南部的一个国家，招募了Zomba和ncheu地区的农民。几乎所有接受调查的农民家里都没有电，也没有机动车。相反，电脑、手机、电视和汽车主宰了许多美国人的日常生活，导致久坐的时间增加，运动量减少。

量化差异活动水平在这两种样本具有对比的生活方式中，研究人员在马拉维询问了414名农民，年龄在15至85岁，每天佩戴加速度计七天。然后将数据与3,258名美国人在同一年龄范围内进行的样本进行比较，以便在以前的研究中测量相同的时间。马拉维成人的MVPA和光活性的水平显着高，久坐时间低于美国样本中观察到的时间。研究人员使用了近乎相同的数据收集，评分和分析来得出结论。

马拉维农民符合目前的身体活动指南94％时间，相比仅有55％的美国样本。然而，结果可能在马拉维具有不同的意义，其中在家庭农场主要努力生活和非机械化农业对家庭粮食安全至关重要。

加州大学圣地亚哥分校医学院家庭医学和公共卫生杰出荣誉退休教授詹姆斯·萨利斯博士说:“这项研究暗示了科技导向的生活方式的深远影响，这种生活方式正变得越来越占主导地位。”“作为人类，我们生来就应该活跃，现在我们知道我们的健康有多么依赖它。对于大多数高收入国家的人们来说，我们需要更优先地帮助他们从椅子上站起来，在一天中多走动走动。对于低收入国家的高运动量人群来说，粮食安全是一个更高的优先事项。”

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