旨在超过每周推荐的身体活动水平，以抵消长时间坐的健康危害

新的额外研究表明，越来越多的身体活动可以将早期死亡风险与长期的久坐时间相连

这健康危害与长时间坐着的关联可以抵消超过每周推荐体力活动世界卫生组织(WHO)在《运动和久坐行为全球新指南》[1]中说英国运动医学杂志。

但所有的体育活动都很重要，也都是有益的长期健康说新的准则。

这是第一次提出这样的建议。它反映了大量且越来越多的证据表明，长时间坐着与严重的健康状况和早逝风险增加有关。

今天发表在本期特刊[2]上的新数据显示，每天久坐不动的成年人可以通过增加运动量来对抗这些风险。

涉及来自四个国家的44,000多名佩戴活动跟踪器的新研究表明，久坐时间（在本研究中定义为10小时或更长时间）的高每日计数与明显增强的死亡风险有关，特别是在人们中身体不活跃。

但是每天30到40分钟的中等才能激动强度体育活动大幅削弱了这种风险，使其降低到与久坐时间非常少的久坐时间相关的水平，表明了调查结果，这主要证实了2020年世界卫生组织全球关于体育活动和久坐行为的全球准则所载的建议。

该指南称，目前还没有足够的证据来推荐久坐行为的具体上限。但每个人，无论他们的年龄或能力，都应该尽量限制他们每天久坐的时间，用任何强度的身体活动来代替。

所有的体力活动都很重要。这可以是任何事情，从爬楼梯而不是乘电梯，绕着街区散步，一点园艺，或一些家务，去跑步或骑自行车，高强度间歇训练，或团队运动。

它全部增加了每周150-300分钟的中等强度，或者至少75-100分钟的剧烈强度，身体活动，世卫组织建议。但它强调，任何身体活动都比没有人更好的健康。

它说，那些无法达到这些建议的人应该开始小而逐渐积聚他们的身体活动的频率，强度和持续时间。它说。

促进身体活动水平并不只是利用精神和身体健康，并帮助避免早期死亡的风险，通过较低的出席率，更高的生产力和较低的工作年龄率较低，也可能使全球经济受益。疾病和死亡，表明了这项特殊问题的另一个研究。[3]

每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，这是新世卫组织准则中推荐的范围的下端，将增加全球国内生产总值（GDP）在现在和2050年之间每年的每年0.15％-0.24％。，估计研究人员。

这是每年314-44.6亿美元的价值高达314-44.6亿美元，在2019年的30年内累积为6.0-8.6万亿美元。

新的指导方针旨在推动全球范围内的国家政策和实践，涉及来自六大洲的40多名科学家。它们提供了关于从幼儿到老年身体活动和久坐行为对健康影响的最新科学共识，并更新了2010年发表的世卫组织关于身体健康的全球建议。

他们强调了定期进行有氧和肌肉强化活动的重要性，并首次对重要但经常被忽视的群体提出了具体的建议，包括那些长期患有疾病或残疾的人、孕妇和新妈妈。

成人的重点建议，包括在任何年龄的长期条件或残疾的人：

• 目的是每周做150-300分钟的中等强度，或75-150分钟的剧烈强度身体活动，或每周进行中等强度和剧烈强度的有氧体育活动组合。
• 在一周的2或更长时间，在中度或更大强度下进行肌肉加强活性（如重量，核心调理）。
• 减少久坐行为，旨在超过这些每周建议，以抵消长时间坐的健康危害。
• 老年人(65岁以上)应每周3天或以上，进行强调功能平衡和中等或更大强度的力量训练，以增强功能能力和防止跌倒。
• 妇女应该在怀孕期间和产后定期进行体育活动，包括各种有氧运动和增强肌肉的活动。轻柔的伸展也可能是有益的。
• 光强度的身体活动不会导致心率或呼吸大幅增加，包括漫步等活动。
• 中等强度的身体活动增加了心率，并突出了一定程度的呼吸困难，在那里仍有可能谈话。例子包括轻快的行走，跳舞或耙叶。
• 剧烈的强度体育活动显着增加心率和呼吸率。例子包括骑自行车，运行/慢跑，游泳，携带重物，走上楼梯，挖掘花园，打网球。

“虽然新的准则反映了最佳的可用科学，但我们的知识仍然存在一些差距。例如，我们仍然不明确，例如，距离”太多坐着“的酒吧究竟是一个快节奏的研究领域，我们希望在几年的时间内有答案，“悉尼大学的特别问题联合编辑教授伊曼纽尔·斯塔基塔斯教授。

他补充说：“这些指导方针很及时，因为我们在全球化的大流行中间，这在长期内限制了人们，鼓励久坐行为增加。

“但人们仍然可以保护他们的健康并抵消身体不活动的有害影响。随着这些指导方针强调，所有身体活动计数和任何金额都比没有好。

“不需要太多空间或设备的室内健身方式有很多，比如爬楼梯、和孩子或宠物一起玩耍、跳舞、在线瑜伽或普拉提课程。”

有限公司编辑的特殊问题,发展领导方针,菲奥娜的牛教授,补充道:“最近的全球估计显示,四分之一的成人(27.5%)和超过四分之三(81%)的青少年不满足有氧运动的建议,2010年全球建议中概述。因此，政府迫切需要优先考虑并投资于促进体育活动的国家倡议、健康和社区服务。

“这些新的世卫组织全球准则的出版可以支持在2018 - 2013年世卫组织的全球行动计划中规定的政策建议的实施，以实现2030年的雄心勃勃的目标。”

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