研究表明，两个小时的马拉松对身体的要求

新研究显示，精英跑步者需要一种特殊的生理能力组合，才能有机会跑完一场不到两小时的马拉松。

这项研究是基于对参加耐克Breaking2项目的运动员的详细测试。Breaking2项目是一个雄心勃勃的项目，旨在打破两个小时的障碍。

埃克塞特大学(University of Exeter)的安德鲁·琼斯(Andrew Jones)教授说，这些发现表明，优秀的马拉松运动员必须在最大摄氧量(VO2 max，摄氧量)、运动效率和较高的“乳酸转折点”(超过这个临界点，身体会感到更疲劳)之间保持“完美平衡”。

测量的VO2精英运动员结果显示，他们在马拉松配速下的吸氧速度是同龄“正常人”全力冲刺时的两倍。

琼斯教授说:“一些结果——尤其是最大摄氧量——实际上并没有我们预期的那么高。”

“相反，我们在这些运动员的生理学上看到的是对马拉松成绩的完美平衡。

“人们对跑两小时马拉松的要求有过广泛的争论，但真正的生理要求从来没有报道过。”

这项研究中的跑步者包括Eliud Kipchoge，他参加了breaking2，虽然没有达到两个小时的目标，但后来在Ineos的1分59秒挑战中以1分59秒40.2的成绩达到了目标。

通过对16名运动员在选择阶段进行户外跑步测试，研究发现体重59公斤跑步者需要每分钟吸收约4升氧气(或每分钟67ml每千克重量)，以保持2小时马拉松的速度(21.1公里/小时)。

琼斯教授说:“要以这种速度跑上两个小时，运动员必须保持我们所说的‘稳态’VO2。”

“这意味着它们通过有氧(氧气)来满足自己的全部能量需求，而不是依赖无氧呼吸，因为无氧呼吸会耗尽储存在肌肉中的碳水化合物，导致更快的疲劳。”

除了最大摄氧量，第二个关键特征是跑步的“经济性”，这意味着身体必须有效地利用氧气——包括内部和通过有效的跑步动作。

第三个特征，乳酸转折点，是一个跑步者可以维持的最大摄氧量的百分比无氧呼吸开始了。

琼斯教授解释说:“如果发生这种情况，肌肉中的碳水化合物被快速消耗，消耗了储存的糖原。”

“在这一点上——许多马拉松运动员可能被称为‘墙’——身体必须转换为燃烧脂肪，这是低效的，最终意味着跑步者速度变慢。”

“我们研究的16名运动员中有15名来自东非，他们似乎直观地知道如何在低于他们的‘临界速度’的情况下跑，接近‘乳酸转折点’，但永远不会超过它。

这是特别具有挑战性的，因为——即使是对优秀的跑步者来说——转折点会在比赛过程中略微下降马拉松。

“话虽如此，我们怀疑这个群体中最优秀的跑步者，尤其是埃利乌德·吉普乔格(Eliud Kipchoge)，表现出了显著的抗疲劳能力。”

这项测试在埃克塞特和耐克在美国俄勒冈州的表现中心进行，为英国的一群业余跑步者提供了一种令人惊讶的体验。

“几年前，我们在埃克塞特竞技场测试了16名选手中的11名，”琼斯教授说。

他说:“当时有一些当地的运动员在场，当一群世界上最好的运动员出现时，他们真是大开眼界。

“精英跑步者很好——他们甚至加入了当地跑步者的行列，帮助他们调整训练节奏。”

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