这一流行病严重扰乱了睡眠，增加了压力和药物使用

根据皇家和渥太华大学的一项新研究，COVID-19大流行严重影响了一半受访者的睡眠习惯，导致进一步的压力和焦虑，并进一步依赖睡眠药物。

全球流感大流行的影响日常工作根据《新冠肺炎期间睡眠变化的概要》(Profiles of sleep changes during the COVID?19 .流行病:人口、行为和心理因素'。该研究由首席研究员Rébecca Robillard领导，他是渥太华大学心理学院睡眠实验室的助理教授和联合主任，也是皇家心理健康研究所睡眠研究单元的首席科学家睡眠研究杂志。

罗毕拉德博士和她的团队，由来自北美的二十多名科学家组成，进行了一项在线调查在COVID-19大流行早期阶段，有5525名加拿大人死亡。她向我们介绍了这项研究的一些最重要的发现。

流感是如何影响我们的睡眠的?

RR:“大流行对人们的睡眠产生了多种影响，临床上有意义的睡眠困难急剧增加。我们发现，在流感大流行期间，半数参与者表现出严重的睡眠问题迹象。具体来说，我们确定了三种不同的睡眠变化:睡眠更多的人;那些睡眠时间被推到更晚的睡觉和起床时间;还有那些睡眠时间比流感前少的人。”

这种睡眠模式的显著变化是如何影响人们的日常生活的?

“疫情期间人们对睡眠行为的积极改变，不仅影响了睡眠质量和数量，也影响了人们对这一前所未有形势的心理反应。与睡眠时间较长的人相比，睡眠时间较晚或睡眠周期较短的人失眠症状增加，压力、焦虑和抑郁症状加重。”

你能找出与这种睡眠模式中断有关的因素吗?

“是的。新的睡眠困难似乎对女性、有家庭和家庭责任的女性、在职人员和慢性病患者的影响格外大。它还影响了人们早起、压力更大、酗酒和看电视时间更长。”

人们是如何应对的呢?

“我们看到，在大流行期间，安眠药的使用有所增加。考虑到这些药物耐受的已知风险，从长远来看，这可能预示着更复杂的慢性失眠病例的激增。”

总的来说，在大流行期间人们的睡眠模式中可以解读出什么?

“为应对大流行而发生的大规模睡眠变化突出表明，需要更容易获得、但有针对性的干预措施来解决睡眠问题。”在目前的情况下，睡眠和心理健康问题是可以预料到的，但我们从未预料到它会达到这个水平。重要的是要进行干预，以解决我们目前面临的独特现象。”

有哪些方法可以改善人们的睡眠，即使在疫情期间?

“一些简单的习惯可以帮助你获得良好的睡眠。它们包括:

• 每天早上都在同一时间起床(即使是周末)。即使你很晚才入睡，你仍然应该每天早上在同一时间起床;
• 养成放松的睡前习惯，比如阅读;
• 睡前六小时内避免咖啡因和酒精，睡前不要吸烟;
• 定期锻炼。在早上或下午进行剧烈运动，比如慢跑。睡前两到三个小时做一些温和的运动，比如散步。

如果焦虑或压力影响了你的睡眠，冥想、锻炼、写日记或与你信任的人倾诉可能会有所帮助。英国王室的网站上有一些应对疫情的建议:www.theroyal.ca coping-during-covid-19-pandemic。"

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