想多锻炼?试着为你的新年决心设定一个开放的目标
每年的这个时候，我们很多人都会为来年设定目标。最常见的新年决心是由59％对我们来说，就是多锻炼。
但是我们的研究建议我们在锻炼中设定目标的方式通常不起作用．那么，我们应该做什么呢?
我们对优秀运动员的采访表明，一种可能是设定开放式目标。
具体的目标实际上会让我们却步
通常我们建议设定具体的或SMART目标(SMART代表具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的目标)。目标是每天走一万步就是一个常见的例子。
这个建议通常是基于目标设定理论从20世纪90年代开始。然而，这个理论现在已经过时了进化而来现在的研究表明，在某些情况下，特定的目标实际上会让我们望而却步。
一个问题是具体的目标孤注一掷的:你要么实现目标或者你失败了。
这就是为什么你“只”记录了9000步，而你的目标是1万步，你会觉得自己失败了。事实上，9000步可能是一个成就(尤其是在繁忙的一天)——但因为你没有达到你的特定目标，它可能会让你感到失望。
当你停止朝着你的目标前进，或者开始觉得自己失败了，你很容易就会放弃许多我们的新年决心都是这样的
如果使用不当，特定的目标甚至会导致不道德的行为(比如使用设备人为地增加我们的步数)从较低的保险费中获益！）.
另一种选择是设定所谓的开放式目标。
什么是开放目标?
开放式目标是非具体的、探索性的，通常是为了“看看我能做得有多好”。例如，职业高尔夫球手在其中研究当他们的目标是“看看我能得到多少低于标准的分数”时，他们描述了自己的最佳表现。
当我和同事采访优秀运动员的出色表现在美国，一位攀登珠穆朗玛峰的人这样描述自己的感受:“我只是在想，‘哦，我要看事情如何发展，顺其自然。’”我爬得越来越高，爬得越来越吸引人，越来越困难，越来越无所不包，直到我发现我已经爬了40米了，却不知道自己在做什么。”
开放式目标不仅对优秀运动员有效，在锻炼中也很有效。一项研究发现缺乏运动的人在追求开放式目标时比追求SMART目标时表现得更好(在这项研究中，这意味着他们走得更远)。
的健身行业已经开始使用开放式目标了。例如，Les米尔斯健身品牌现在推荐开放式目标(“看看你能有多活跃”)苹果的手表现在将开放目标作为锻炼选项。
开放式目标的心理益处
开放式目标不仅对表现有好处——它们也比明智的目标在心理上更有益。
事实上,精英运动员谁是第一个报告开放式目标的人，描述了它们是如何成为体验的重要组成部分流——当一切似乎都有条不紊，我们甚至不需要思考就能表现得很好时，一种令人愉快的、有回报的状态。
后续研究发现开放式目标——与明智的目标相比——会让走路更愉快，让人们更自信，让他们感觉自己表现得更好。这提高了人们的动力，并表明开放式目标可以帮助人们更长时间地坚持锻炼计划。
一位参与者表示，开放式目标“带走了失败的创伤”。
为什么开放式目标不同于SMART目标?
开放目标和SMART目标之间还有一个重要的区别。当你设定一个聪明的目标时，你是在确定一些东西在未来你想要达到的目标(“我想每天能走一万步”)。
所以追求明智的目标就是缩小你现在的位置和你想要达到的位置之间的差距——你总是落后于你想要达到的位置。这会让人觉得你的进步很慢，而且缓慢的进展让人感觉不好．
当你设定一个开放的目标时，你的注意力就会集中在起点上。如果你的目标是“看看我今天能走多少步”，那么当你的步数增加时，你就会感觉自己在进步。你可能会开始想，“哦，我已经走了2000步了……现在是3000步……让我们看看我还能走多少步。”
而不是和你比较应该贝，你一直在你的起点上。
这使得这个过程更加积极我们的感觉就越积极在运动中，我们就越想一遍又一遍地做。
要设定自己的开放式目标，首先想想你想要改善什么(例如“更积极”)。然后确定你想测量什么，比如你每天的平均步数。
用开放式的、探索性的方式来表达你的目标:“我想知道到今年年底，我的日均步数能达到多高。”
然后开始行动!有了一个开放的目标，你更有可能看到进步，享受经历，并坚持下去，直到你准备好设定和实现更具体的目标。
