2021年如何睡得更好

如果你像大多数美国成年人一样，你没有得到足够的睡眠。

根据美国睡眠医学学会(AASM)的建议，今年可能是改变这一状况的一年。该学会建议成年人至少睡7个小时小时的睡眠每天晚上。7月进行的一项调查显示，85%的美国成年人的睡眠不足。

“我们的调查结果表明，国家睡眠剥夺的令人担忧的趋势，”学院总裁Kannan Ramar博士说。

“睡眠不足导致了当今几种公共卫生流行病的风险，包括心血管疾病，糖尿病和肥胖，“他在学院新闻发布中说。”因此，我们纳入了重要的是健康的睡眠习惯并融入我们的日常生活，在2021年成为我们的最佳选手。”

调查发现，34％的美国人睡眠七个或更长时间每周只有两个或更少的夜晚。

睡眠使人更健康、更快乐、更聪明，睡眠协会说，睡眠影响情绪、人际关系、学习、记忆回忆、创造力和思维。

每晚定期睡觉不到七个小时可能会增加风险慢性条件如肥胖，糖尿病，高血压例如，心脏病、中风和频繁的精神痛苦。

美国睡眠学会的调查发现，68%的参与者因睡前饮酒而失眠。大约88%的人熬夜是为了狂看电视节目或视频连续剧。约66%的人熬夜看书;58%的人观看体育比赛，50%的人玩电子游戏。

大约22％的人说他们睡得更糟，因为大流行，19％的睡眠越来越少。

为了在2021年睡得更好，美国睡眠医学会建议设定一个有足够睡眠时间的就寝时间，这样你醒来时就会感到神清气爽。养成一个平静的夜间习惯，包括阅读、写日记或冥想。在你的卧室里限制噪音和干扰，卧室应该是安静、黑暗和凉爽的。

如果你很难按时入睡，睡前不要喝酒，午餐后不要喝咖啡，晚上不要吃含糖的零食。美国医学会建议，任何夜间的零食都要少吃。

考虑关闭电子设备睡前30分钟到一个小时。

“尽管许多美国人不再上下班，所以建立和维护早晨和睡觉前Ramar说，仪式，如在常规睡觉以达到充足的睡眠状态。“

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