孩子们如何从正念训练中受益
既然2021年已经到来，许多人都在寻找新方法来管理压力。尽管正念和冥想并不新鲜——有证据表明，人类练习冥想的时间不止如此5000年-许多人求助于这些技巧来提高整体幸福感。正念是一种技巧，包括以一种接受的、不加评判的方式关注当下正在发生的事情。正念应用程序可以管理压力、焦虑、慢性疼痛、减肥、改善睡眠和戒烟。
正念和冥想也是身心活动和锻炼的一部分，如武术、呼吸练习和瑜伽，并被纳入慢性疼痛、焦虑和抑郁的循证临床治疗。这是有原因的。研究人员已经发现了这一点正念冥想可以改善你的免疫系统,降低血压甚至改变大脑结构和函数。
几乎所有的研究都是针对成年人进行的，但最近的研究表明，正念和冥想也对儿童和青少年有益。作为一个发育神经我一直对正念如何影响儿童和青少年的大脑很感兴趣，因为他们的大脑仍在发育中。
我相信正念和冥想可能对儿童和青少年特别有益，因为这些技能可能会加强大脑回路，这些回路控制着在这段时间成熟的专注力和控制情绪的能力。在人生的早期就养成这些习惯也可以为日后养成好习惯打下基础。
正念是什么?
正念是心智能力这在个人之间是不同的，这意味着有些人天生就比其他人更注意。正念也可以通过练习来加强，近年来出现了许多类型的正念训练项目。包括正念在内的技巧通常是既定的一部分临床治疗方法对于各种健康问题包括抑郁症慢性疼痛和成瘾。
一些正念练习让你只注意你的想法、感觉和感觉，比如专注于你的呼吸。你现在就可以尝试一下——你的注意力可能会集中在你的鼻尖或你的胸部上下起伏的感觉上。
当你迷失在思想中或心不在焉的时候，你就没有正念。你的思想容易走神，或失去注意力现在，似乎是一个”默认模式对大脑功能的影响是有益的。如果使用得当，走神可以激发灵感创造力并且帮助你理解别人的想法。
然而，走神也会出错，这可能对你的健康有害。有些类型的走神——比如过度担心、关注负面的事情或反复思考过去——与焦虑、抑郁和注意力缺陷多动障碍等精神障碍有关。一个研究用手机应用程序在一天内追踪了2000多人，发现他们几乎有一半的时间在走神，而且人们走神的时候比不走神的时候更不快乐。所以可以帮助你专注于当下的技巧，比如正念，可能会让你更快乐。
正念也有助于减少分心。孩子和成年人一样，也会分心。这可能会影响他们做功课的能力，管理与朋友或家人的关系，或有效调节他们的情绪。在当今快节奏的世界里，这是一个更大的问题。在COVID-19大流行期间，在家工作可能更难保持专注。
正念对大脑发育的影响
关于正念和冥想潜在益处的研究在过去几十年里突飞猛进。在20世纪70年代，每年只有少数几项研究，而现在，平均有超过7项研究发表每一天。
这部分要归功于脑成像在美国，神经科学家已经开始了解正念和冥想是如何影响大脑的。
我和我的研究团队想更好地了解孩子的正念。我们进行了一项研究通过扫描42名7- 17岁青少年的大脑，研究正念与儿童和青少年大脑连接的关系。我们还测量了他们的“特质专注力”程度，也就是衡量他们有多专注的程度。
更多正念的孩子更能有意识地行动，观察和接受他们的内在经验，而不去评判他们。我们发现，更专注的年轻人报告的焦虑水平更低，而且他们的大脑在扫描中更频繁地在不同的连接状态之间转换。
这意味着，研究中注意力越集中的孩子，在扫描过程中更能灵活地切换到不同的大脑状态。此外，他们的大脑越灵活，他们报告的焦虑就越少。这些大脑状态与涉及思维游移、注意力和情绪处理的大脑网络之间的不同连接模式有关。
更多的大脑灵活性可能有助于解释正念训练对儿童和青少年的一些积极益处。研究表明，正念有助于减轻压力和焦虑，提高自我控制能力、注意力、适应力和学业表现青年。正念疗法也证明了这一点有效的治疗常见的儿童疾病，比如焦虑，大约有三分之一的人受其影响，还有多动症，大约十分之一的人受其影响儿童和青少年。我们有最近显示,一个武术结合正念和冥想技巧的基于基础的治疗可以帮助患有癌症和其他慢性疾病的儿童应对疼痛和情绪困扰。
正念上学
许多学校已经采用正念课程来帮助学生更好地认识他们的思想和情绪，更好地理解这些思想和情绪是如何影响他们的行为的。实施正念计划的学校的报告往往更好认知表现，减轻压力,改善课堂行为,更好的社交技巧，甚至更好的数学成绩在他们的学生。正念也可以帮助学生应对欺凌。以正念为基础的学校课程可以改善学生的心理健康，同时提高整体学业成绩。
新的一年，试一试正念吧——即使只有一次。一项研究研究发现，对一组17名从未尝试过冥想的人进行30分钟的冥想，可以降低他们的疼痛和负面情绪。也有一些简单的正念练习成年人所有年龄段的孩子都可以试试在家里。
进一步探索
用户评论