准备恢复运动？回到游戏的健康技巧

当Covid-19限制缺陷后，儿童和青少年可能渴望再次返回他们的常规体育惯例。

但加利福尼亚州的体育医学专家表示，他们应该避免受伤缓慢。

“我理解回归运动的兴奋，但有时候孩子们可以太兴奋和康复，”儿童医院洛杉矶儿童医院的骨科中心博士博士说。“我们一直在看到突然的伤害，因为没有逐步回报。”

每当运动员缺乏时，可能会发生伤害。爱迪生提供了让孩子安全地回到运动的提示。

如果年轻人爱迪生说，在休息期间没有维持他们的健身常规，重要的是重新建立六到八周的培训水平，说。这肌肉记忆她说，保护关节并有助于防止伤害，因为不活动会导致肌肉削弱并影响整体耐力。

“这就是为什么它对突然从零到100岁开始这么重要，”爱迪生在医院新闻发布中说。“如果没有足够的肌肉重建，你可以在身体的某个部分放置过多的压力。例如，我们已经看到了大量的棒球运动员，他们在肩胛骨和核心下面失去了很多力量他们没有玩。然后他们回到土墩上，扔太厉害，撕裂了他们的UCL [ulnar侧支韧带]。渐进过程是必须的。“

做出适当的营养和水合是一个优先事项也很重要。Edison说，有助于保持大脑良好的形状，指向2018年的研究表明脱水改变了大脑造型和思考。她注意到，水合也会影响反应时间。

“只需要一点脱水反应时间为了开始下降，“爱迪生说。”如果这是放慢速度，你就不会像敏捷一样敏捷，你没有看到球朝你迈出。“

睡眠是另一个优先事项。她建议，在睡觉前获得足够的睡眠并限制屏幕时间。美国睡眠医学院建议为6至12岁的儿童建议九至12小时的睡眠。青少年应该睡8到10个小时。

爱迪生说父母和教练应该鼓励年轻运动员要与他们的身体联系，以确保没有任何伤害。父母应该定期问他们的孩子，他们对他们的运动如何回到他们的运动，如果他们想要在下一级别训练或留在他们一段时间的地方。

“任何一种精神犹豫也可能导致挫折或增加运动员的风险受伤“爱迪生说。”即使孩子们真的很高兴地回到他们之前的方式，我们必须尊重，而不是急于，这个过程让他们表现良好。“

爱迪生说，他们诊断患有Covid-19的年轻人应由其初级保健医生，体育医学医生和心脏病学家进行评估。

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