抵抗培训益处老年人和老年人一样多

新南威尔士大学悉尼分校领导的一项新研究显示，50岁以上的男性和女性可以从阻力训练中获得类似的相对好处。

虽然男性可能获得更绝对的肌肉尺寸，但相对于身体规模的收益是对女性的。

最近在体育医学中发表的调查结果，巩固了30种不同抵抗力的结果培训研究涉及1400多名参与者。这篇论文专门比较了50岁及以上的男性和女性的结果。

“历史上，人们倾向于相信与女性相比，人们对抵抗训练的适应程度更大，”曼德医学与卫生和高级作者，行使科学讲师博士说。

“我们发现的差异主要与我们看待数据的方式有关——绝对的或相对的。“绝对”指的是整体收益，而“相对”指的是基于整体收益的百分比体型。"

这篇论文是第一个系统回顾和荟萃分析，以检验老年男性和女性是否获得不同的阻力训练结果。这一发现补充了过去关于年轻人(18-50岁)差异的研究，该研究表明男性和女性可以获得相似的相对肌肉尺寸增长。

研究人员比较了651名年龄较大的男性和759名老年女性的肌肉质量和力量提升。参与者年龄在50到90岁之间，最多没有以前的抵抗训练经验。

虽然50岁通常不被认为是“老年人”，但考虑到绝经后激素变化可能会影响阻力训练结果，我们选择50岁作为这项研究的临界值。

“我们没有发现男女在相对肌肉大小和上肢力量方面的变化老年人哈格斯特龙博士说。

“对于教练来说，重要的是要明白，就相对于基线而言，女性和男性一样受益于相对改善。”

性别的锻炼技巧

研究人员发现，老年人倾向于在绝对收益时构建更大的肌肉。它们也更有可能看到大量和下半身的绝对改善。

但是，当它来到相对较低的身体力量时，老年女性看到最大的增加。

“我们的研究揭示了我们应该为老年男性和女性进行不同的编程，以最大化他们的培训利益，”Hagstrom博士说。

该团队对文献进行了分析，看看有哪些抗性训练技术对每种性别提供最佳效果。

“老年人可能会受益于更高的强度方案，以提高他们的绝对高度和下半身的力量，”Hagstrom博士说。

“但老女性可能受益于更高的整体锻炼量，也就是每周更多的重复，以增加他们相对和绝对的下肢力量。”

较长的训练持续时间也可能有助于增加相对和绝对的肌肉尺寸（适用于老人)或绝对上身体强度（为了老年妇女）。

哈格斯特龙博士说:“改变锻炼方式应该是安全的，并咨询专业人士。”

加强未来卫生

感觉更强壮和拥有更大的肌肉并不是阻力训练的唯一好处。

阻力训练可以提供其他健康益处，如增加一个人的耐力，平衡，灵活性和骨密度。它还被证明有助于改善睡眠，幸福感，并减少受伤的风险。

“力量训练对我们的健康非常重要和有益，尤其是对老年人，”哈格斯特龙博士说。

“它可以有助于预防和治疗许多与糖尿病，心脏病和关节炎相似的年龄相关的慢性疾病。”

哈格斯特龙博士希望她未来的研究能找出更多抗阻训练的最佳处方。

“学习更多阻力训练它的好处可以帮助改善澳大利亚老龄化人口的整体健康状况，”她说。

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