研究表明，轻松的音乐有助于睡眠

也许没有什么比入睡失败更令人沮丧的了。但如果你是许多睡前难以入睡的人中的一员，一项新研究的发现可能会给你一些希望——和你需要的歌曲——帮助你实现梦想。

UNSW PH.D.学生在音乐科学中睡眠托马斯·迪克森(Thomas Dickson)说，听音乐可能是晚上睡得更好的答案。这位音乐心理学研究者表示，睡前听音乐不仅能帮助人们更快入睡，还能提高睡眠质量。

“音乐有一个坚实的证据基础，作为更好的研究非药理学睡眠助剂，可以改善个体睡眠，无论是在失眠和睡眠质量方面，既是睡眠。”

根据迪克森先生的研究，听听音乐改变了试图睡觉一个更令人愉快的体验。除了诱导放松和雪地状态，音乐可以从压力思想中令人分心，也可以掩盖在环境中分散注意力的噪音。

他与教授苏梅施教授的最新研究，“援助睡眠的音乐功能”发表在Musicae Scientia他进一步确定了音乐有助于睡眠的具体特征。

“虽然以前的音乐研究作为睡眠援助，但在睡眠中展示了音乐有益的人，但很少的研究调查了睡眠改善的音乐的具体特征，”迪克森先生说。

“在这项研究中，我们向个人询问了他们过去使用的音乐，它已经成功帮助他们睡眠。我们确定了睡眠成功用于睡眠的音乐，与不成功的音乐相比有一定的音乐特性。”

音乐特征以帮助睡眠

该研究揭示了援助睡眠更加强调诸如强大的低音等频率的音乐，具有缓慢而持续的音符持续时间，并且具有不可致力的节奏。

“在音乐术语中，音乐有很多黑暗的混合，它是乐园，在节奏活动中并不复杂或强大，”迪克森先生说。

该研究还表明它不仅仅是可以帮助人们睡眠的古典音乐或摇篮曲。事实上，个人可以睡着了各种各样的音乐类型。

“根据这项研究的发现，我们有证据表明，我们发现的音乐特征似乎比音乐类型在帮助睡眠方面更重要，”他说。

对于那些考虑打开扬声器帮助关闭的人来说，一致性是关键。

迪克森建议将音乐作为睡前活动的一部分。他说，一个月来养成睡前听45分钟音乐的习惯已经被证明对睡眠模式有积极影响。

但是，如果您是健康的睡眠者，音乐不太可能提高睡眠的质量。据迪克森先生说，虽然没有任何已知的音乐作为睡眠援助的副作用，但总是最好地咨询您的GP。

“由于与焦虑或压力有关的失眠，而不是像睡眠呼吸暂停等医疗问题，音乐最为有用，而不是睡眠呼吸暂停，”他说。

“如果你每天晚上都在同一时间听音乐，坚持至少三周，我们就会开始从数据上看到改善。睡觉质量和失眠成为健康睡眠者的个人。“

为了让你在听音乐的情况下睡个好觉，迪克森建议编制一个专门的睡眠播放列表，其中包含有助于帮助睡眠的歌曲。他还建议把音量控制在40分贝以下，这是尽可能安静舒适的音量。

“如果人们听自己喜欢的音乐，他们就会更喜欢睡觉，”他说。

迪克森先生正在写一本关于科学的书音乐睡眠将于2021年释放。他的手机应用程序《无法入睡》结合了他的研究中有助于睡眠的音乐特点苹果手机和安卓。

---

---