自我意识可以推动行为改变，重新编程大脑的奖励系统

对于许多人来说，新的一年标志着一个新的开始的分界线，当他们设定了更好的健康或更高的生产力的目标时。然而，改变行为并不容易，有时可以导致普拉特实验室的研究助理说，有时可以导致自我批评。

“人们经常说，”我想锻炼身体，“或”我不能再吃巧克力了。我在假期上有这么多，而且它不好。“他们强迫自己做出改变，”她说。“那些持续了两三个星期，然后通常人们回到他们的旧习惯。”

Ludwig说，还有一个基于奖励学习和内在动机的神经科学。

她研究了一个心灵和自我调节并发表了一个框架在杂志中关于心理科学的透视这对目标设置的最前沿的意识行为改变。“这个想法是大脑中有两个系统：试图诱惑我们的冲动和欲望以及试图在那些欲望和冲动中统治的认知控制过程，”她说。“我们对如何以更加和谐的方式发生这种感兴趣。而不是反对冲动，为什么不试图将这些人与我们的价值观保持一致？”

来自棕色大学思想中心的朱德森布鲁尔研究的主意，其中Ludwig在她到达宾夕法尼亚州之前，并进一步与弗吉尼亚英联邦大学的柯克沃伦布朗，一个自决理论专家，专注于驱动人类动机的东西。框架是一个七步的过程，“帮助人们规范行为与他们的价值观和目标对齐。它还产生了许多需要在未来的研究中经过严格测试的许多假设，”她说。

步骤1重点介绍了一个特定的行动没有意义，也许它与某人的目标不符合，或者对该人的整体福祉没有贡献。Ludwig和同事称之为“目标 - 不一致行为”。说有人超越了完全的点。在Ludwig的框架中，第一步需要承认暴饮暴食。

从那里，框架通过了解行动的结果以及在食物示例中触发的阶段，是什么让某人继续进食以及人体如何感受到探索替代行为以及如何制定它们。

“在最后一步，你意识到新行为如何在身体和情感上感觉如何。”她说。“这个想法是大脑奖励系统将更新奖励信号，以将新选项的奖励价值编码为更高。然后我们将来可能毫不费力地行动。”对于无意识的饮食，新的行为可能看起来像评估在决定是否有几秒钟之前有一个15分钟的暂停感到身体。

“研究表明，与我们的目标和价值观保持主观感觉比没有的目标保持一致的行为。希望只是通过关注，我们可以注意到新的行为是真正的有益的，”Ludwig说。“当我们获得积极的结果时，新的行为会在大脑中加强。

她补充说，正念并不与生产力和目标相反。“有些人反对发展自己的思想技巧。他们认为他们不会达到目标，因为他们只是坐在冥想中，”她说。“但我们可以结合两者。我们可以使用意识来实现我们的目标并更快乐。”

为此，Ludwig为尝试保留新年决议的人提供六个指针：

1.注意

她建议人们每天观察他们的身体，思想和情感。“谨慎，我们可以观察我们的习惯，而不是试图强迫自己做不同的事情，”她说。“问问自己，”我的身体觉得是什么样的？它有愿望移动更多吗？伸展更多？当我吃掉所有食物时，它真的觉得如何？“然后只是观察答案。这让我们试图尝试不同的行为。”

2.写下它

几年前，Ludwig做了她描述为“一人自我观察研究”。几乎每天八周，她出去奔跑。但每天，她也写下了她可能会阻止她遇到她的目标：太冷了。她太累了。她觉得不像跑步。“最有趣的是让重复的最有趣是这种恐惧的感觉，”她说。“我确实完成了我所开放的事情，但我也观察到我已经设置了一个目标这对我来说太困了。“

3.设定合理的目标

例如，这可能是例如在新年增加运动频率或持续时间的愿望。Ludwig说，以一种不强有力但“自爱和友好”的方式来做。“这可能是一个实验。如果我对改变习惯采取更自我同情的方法，我的身体会发生什么和幸福？”

4.给它时间

重新编程大脑的奖励电路不会瞬间发生。在棕色的同事的未发表的研究中，作者发现了对A的重复意识行为改变了奖励价值。然而，注意少于10次并不总是导致研究受试者的理想变化。这与不健康食品的渴望有关，但Ludwig表示可能会在董事会上申请。

5.练习冥想

Ludwig了解这不是每个人。但她也是一个忠诚的忠实粉丝，并且表示甚至只有五到10分钟就有利于。她说，在坐着坐下来，走路，散步，做常规活动，甚至听音乐。

“谨慎意味着你没有判断自己。你在观察那里和让它成为什么。你在那一刻，看到无论是负面还是积极 - 你接受，”她说。“矛盾的是，目前的经验存在可能让您以帮助您实现目标的方式开始行动，而无需迫使自己。毕竟，您只能在此处努力实现您的目标;现在的目标可能会使这个过程更愉快。”

6.削减自己一些懈怠

通过所有账户，2020年是一个充满挑战的一年。Ludwig说，体验情绪。“恐惧是一种无法被WillPower停止的身体反应。然后它变得更糟。如果我们允许它并说：”我害怕死亡' - 这是正常的，与大流行一样，对我们来说都是如此一天 - 它可以通过。当你允许情绪发生时，他们更有可能在一段时间后解散。“

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