不，你没有对数码设备上瘾，但你可能有一个想要改掉的习惯
想象一下，你是一个典型的中学生，与家人一起吃饭。你的母亲把你的智能手机带走了，把它放在一个不打开一小时的锁箱里。
你会：（a）继续和家人一起吃晚餐？（b）试图撬开盒子？或（c）当您的家人充分分心时，用重型工具粉碎盒子？
就像Netflix的热门纪录片《社会困境》中描述的那样，答案是第一个(b)——如果这不起作用，那么就是(c)。显然，对年轻人来说，上网就像是一种让人上瘾的物质:“只有两个行业称他们的客户为‘用户’:非法毒品和软件“随着信息设计专家Edward Tufte所说的。
热门媒体燃料这肖像， 和推荐书从极端用户以及他们的亮点行为。所谓的上瘾者谁改变了他们的生命通过数字排毒承认社交媒体曾是杀戮他们。这卫生保健行业是否利用了这一点数字排毒趋势，描绘极限用作常态。学者，也是辩论的方法，可以定义和防止成瘾数字媒体。
然而，这是一个错误等同于频繁社交媒体使用瘾。只是标签携带耻辱 - 一种个人未能或病理学，对用户及其家庭具有重要的负面结果，例如失去的工作和破坏的关系。
作为研究人员谁学习习惯和社交媒体使用，我们有成立过度使用社交媒体是非常严重的习惯。但这并没有成瘾。
社交媒体的上行
与成瘾不同，有时常见的社交媒体用户益处而有时遭受。这就是为什么更准确的描述是习惯”。
通过重复使用自然形式的习惯。使用任何网站或应用程序，您将在CUES之间的内存中形成关联，例如站点警报和智能手机以及日志记录等响应。一旦习惯已经形成，对线索的感知会自动让您想到登录。
创造用户习惯是Facebook、TikTok和Twitter等社交媒体平台的核心业务。他们的收入来自高频用户。许多不频繁的用户要么对收益没有影响，要么会拖累利润。用户习惯是社交媒体平台成功和设计的组成部分。
我们大多数人都开始使用社交媒体，因为它是有益的。我们累积的喜欢，跟随和朋友都是奖励。拍摄Instagram：近70％的用户帖子可以通过a解释reward-learning模型其中喜欢类似于教导大鼠拉动杠杆的食物颗粒斯金纳盒子。在您的帖子上获得足够的喜欢，您将更频繁地发布并创建Instagram发布习惯。
平台如何围绕习惯进行设计
社交媒体平台已经弄清楚如何制作苍白在线奖励作为食物颗粒的真实对大鼠来说。当他们成为公众时，喜欢和追随者获得燃料。用户然后从事社会比较，当他们时感觉很好当别人的成就减少他们自己时，获得社会认可和糟糕。社会压力是经验的一部分。
甚至更多的奖励来自策划我们的社交媒体网站的算法，以吸引我们的个人兴趣。这是源头回声腔室，为大多数人创造了欢呼的人群。
习惯还解释了成功平台功能的设计。考虑到这一点无尽的卷轴。它有效地删除了可能发出信号来停止阅读的点。同样重要的是，它在序列中展示了每个帖子，这提高了您的奖励体验（惊人的猫视频！）穿插着Ho-Hum。这种间歇性奖励在建筑习惯中特别有效。
一旦习惯形成，反复出现的提示，比如通知和我们使用应用程序的常见地点和时间，就会触发社交媒体的使用。例如，如果你在坐公交车的时候反复滚动你的推特，那么你可能会发现你的推特习惯仅仅是坐在座位上就会被激活。
习惯在很大程度上以我们有意识的意识和意图为之外。但偶尔偶尔，你会避开你的习惯，实现他们在那里。经常社交媒体用户可能在网络钓鱼攻击期间遇到这样的习惯。频繁的用户应该是关于安全风险的最新知识，以及如何避免它们，但习惯性地行动并在没有思考的情况下响应易受自动响应的网络钓鱼攻击。这些时刻允许我们“看到”我们的习惯关闭。
为社交媒体用户提供更有权力的叙述
习惯还解释了为什么瘾模型虽然不准确，但普遍存在。习惯让人们自动使用社交媒体即使打算这样做。当用户发现很难退出时，他们可能会感到上瘾。用户采用叙述验证成瘾感，并广泛分享。但是，这些叙述实际上是用户的责任。他们抑制了我们对如何停止或控制社交媒体使用的理解。
了解习惯让我们允许我们逆向工程师离开社交媒体的行为陷阱。换句话说，我们可以改变激活我们习惯的提示。没有那些提示，习惯根本没有被激活。但触发习惯的提示也是他们的阿基尔的脚跟。
考虑我们的发现分析超过9,000名Facebook用户。在现场设计变化之后，那些强烈习惯的人立即减少了他们的发布速率。平台线索的变化似乎扰乱了习惯性用户。他们没有表现出你对成瘾的渴望。他们刚刚使用它。相比之下，设计变更 - 实施以增加发布 - 偶尔用户的帖子。
你可以自行利用这个Achilles的脚跟。尝试从智能手机和应用程序修改或消除提示，包括将手机屏幕朝下打开，将其放在飞机模式上或关闭通知。
它还有助于增加摩擦，以便您在登录前必须考虑。学生在一个最近的研究只需将手机充电器更远地放弃或使他们的手机更少地放弃通过将其放入钱包而不是裤子口袋即可减少社交媒体使用。
因此，家庭晚餐期间智能手机的讨厌的锁盒可能实际上是有效的。
通过了解习惯，我们都可以停止担心数字排毒，并开始再造的应用程序和网站，以满足我们自己的需求，而不是与网站的需求 - 这是建立习惯性的用户群。我们可以改善社会的真正挑战媒体：误传那偏见算法和他们创造的破坏。
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