电话焦虑:为什么我们这么多人有这种焦虑，以及如何克服它

在大流行期间，与亲人保持联系而不与他们见面变得更加重要。但对一些人来说，打电话或接电话是一种有压力的经历。“电话焦虑症”或“电话恐惧症”是指对电话交谈的恐惧和回避，在患有这种疾病的人当中很常见社交焦虑症。

憎恨你的电话不一定意味着你有电话焦虑尽管这两者可能有关联。当然，有很多人不喜欢打电话或接电话。但如果这种不喜欢导致你经历某些症状，你可能有手机焦虑症。

手机焦虑症的一些情绪症状包括:因为高度焦虑而延迟或不打电话，打电话前、中、后都感到极度紧张或焦虑，对你要说的话感到困扰或担心。身体症状包括恶心、心率加快、呼吸短促、头晕和肌肉紧张。

如果你觉得这样，你并不孤单。2019年英国办公室工作人员调查发现76％的千禧年和40％的婴儿潮一代有焦虑当他们的电话响的时候。正因为如此，61%的千禧一代会完全避免打电话，而婴儿潮一代只有42%。如果你有这些症状，你可以做一些事情让它更容易。

避免电话

讲电话可能会让人畏缩，因为我们只能听到自己的声音。在没有其他所有社交暗示的情况下——包括手势、肢体语言和眼神交流——我们常常会对自己的声音和措辞感到难为情。

由于技术，我们通常可以在电话上直接与其他人谈论几天，周甚至几个月。一项研究发现焦虑的人更喜欢在电话上发短信，评价它是一个优越的媒介富有表现力的亲密接触。

有些人选择发短信，因为这给了他们时间去思考他们的信息的措辞，提供了非正式的机会。在某些情况下，他们会发展出不同的个性，与他们现实生活中沉默寡言的自我形成对比。

研究还表明电话焦虑与与对方对其的关注的关注有关。通过消除他人在口语对话中立即反应，短信可以提供手机焦虑的人，这种方式无法拒绝拒绝或不害怕的情况。

另一个原因电话有时会觉得压倒性是别人的重点。在面对面的对话中，我们的环境中有几次干扰;就像凝视着窗外或讽刺地，检查我们的手机上未接来电通知。这可以使互动感觉更随意，并自然流动。在一个电话上，没有外部分心，所以它可以觉得聚光灯是我们直接回答问题。

暂停也会感到非常不舒服。亲自，你可以看到有人分心或思考但是在电话里，沉默会感到尴尬。我们也习惯于在击中发送按钮之前审查电子邮件，文本和社交媒体帖子，因此电话会话可能会感到冲动和风险。

当你感到焦虑时，很容易拖延或完全不接电话，但你越拖延，焦虑越严重很可能会得到。好消息是，你不需要在沉默中忍受痛苦，或者通过短信。这里有一些有用的技巧可以帮助你打破这种模式。

拿起电话

克服电话焦虑最有效的方法之一是让自己暴露更多的电话。你做得越多，它的压倒性就越少。您的手机焦虑也可能与缺乏经验相关联。你的练习越多，你会感到不那么焦虑和更有信心。

你可以从列出一个你需要在电话里交谈的人的名单开始，比如朋友或同事，然后仔细检查每一个人，思考这个电话让你焦虑的地方。例如，它可能会犯错误或感觉被评判。当电话结束时，承认你的成功会帮助你在下一次电话中保持动力。

如果你试图克服手机焦虑症，或者你认为你可能会从寻求专业帮助中受益，咨询是一个很好的选择，有很多谈话疗法可供选择。认知行为治疗是社会焦虑的一种非常有效的治疗方法，有一个在线的选择如果你对亲自对某人说话有点紧张，这可能是一个合适的替代品。

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