看着你的心率，但不要痴迷它

跟踪你的心率可能是一件好事。对它念念不忘可能不是。

这是持续监测的可穿戴设备越来越多的普及的缺点心比利率说，Saint Luke的中美洲心脏研究所的心脏病专家博士史蒂文斯博士表示，密苏里州堪萨斯城的心脏病学家。

“当他们试图在锻炼时检查他们的心率时，我有人遭受重大伤害，”她说。“他们把手从他们的跑步机上拿走，然后射出后射下并脱落。”

即使没有显示器，关注可能会产生后果。

史蒂文斯说:“他们会用力按压颈动脉来检查脉搏，这会引起一种反射，降低他们的血压，然后他们就昏倒了。”人们不应该“过分强调数字”。

2013年发表在《华尔街日报》上的一项研究心丹麦的近3000名男子患者的休息心率增加每10次的每10次比例增加了16％。但史蒂文斯表示，她更专注于高血压肥胖、吸烟和其他危险因素心脏病。

“心率只是整个画面的一部分，”她说。

Massachusetts综合医院主任波士顿心脏心律失常服务主任帕特里克·埃莱纳博士称为心率测量“可以偶尔检查，但不应该痴迷。重要的是要知道有广泛的正常情况。”

史蒂文斯说，对于大多数成年人来说，一颗处于休息状态的正常心脏通常每分钟跳动60到100次，影响个体数字的因素很多。她说，在努力、压力、工作，甚至是看新闻的情况下，没有人的数字会一直保持不变。

“凭借我们在美国的正常日，我们不会一分钟稳定70次，”她说。“这将是可变的。如果它是60岁，那就担心了，那是80。那是你的身体回应你周围的事情。”

一般来说，运动员和身体状况好的人的静息心率往往较低。

史蒂文斯说：“我们的心为我们提供了更强大或更快的方式所需的东西。”“运动员可能需要每分钟40个节拍，这很好，因为它是如此高效。另一方面，我有一个年轻的病人，他的心肌如此虚弱，他们的心率是130.它不能击败更强，所以它通过更快地跳动来补偿。“

仍然，范围之外的数字可以是警告标志。

“太快或太慢可以是异常或疾病的迹象，”艾莉纳说，他们将其与“金发姑娘和三只熊的故事”。

“你要恰到好处。如果有人属于这两种极端，那就值得去检查一下。”

他说，低心率可能导致疲劳或缺乏耐力，甚至可能需要起搏器。太快可能表明过度活跃的甲状腺或心房颤动，一种不规则的心律，可以导致中风，心力衰竭和其他并发症。

史蒂文斯建议检查心率和血压所以你知道对你来说什么是正常的。如果你发现了超出射程的东西，那就是一个危险信号。”

许多人专注于他们的心率，表明他们有效地锻炼。计算最大心率的通式是220减去一个人的年龄，并且许多人通过他们最大程度的近距离衡量他们的锻炼强度。

在中等强度运动期间，一个人的目标心率约为其最高心率的50％至70％。对于40岁的人，每分钟90到126次。在剧烈活动期间，目标心率约为最大值的70％至85％，或40岁的126至153磅。

为了达到最佳的健康状态，你需要提高你的心率- 不要最大值，“Ellinor说。

史蒂文斯对此表示同意，这就是为什么她不喜欢健身者盯着自己的心率，也不喜欢健身房在大屏幕上显示每个人的健身数字，以此作为激励自己更努力锻炼的动力。

“你不需要将你的速率与他人比较，”她说。“我希望你汗水，但我希望你能够在没有喘气的情况下说一句话。你仍然在你的仓鼠轮子上没有像疯狂的仓鼠一样获得良好的训练和生理效果。”

---

---

版权©2020健康天。版权所有。