老年人肌肉量的减少会导致摔倒，在疫情期间呆在原地也于事无补
老年人风险要高得多但许多人还面临着与大流行相关的另一种较少被认识的健康风险:肌肉量减少．这种损失是跌倒的主要原因之一头号原因65岁及以上的人意外死亡的几率
也被称为sarcopenia-源自希腊语“sarco”，意思是肉体，而“penia”指的是缺乏或贫穷肌肉力量在长者中是常见的，但开始了早在我们30多岁的时候．不良饮食是肌肉减少症的一个危险因素;缺乏体育锻炼也是如此。现在，随着健身房关闭，社区中心被封锁，许多老年人可以说比以往任何时候都更久坐不动了。
我领导着一个科学家团队谁研究了体育活动和饮食对骨骼肌减少症的作用美国农业部塔夫茨大学人类衰老营养研究中心．每天我都被这种疾病对病人的影响所震惊。不仅可以肌肉减少症导致跌倒；摔倒还会导致社会孤立，对老年人的健康会产生一连串的负面影响。这是大流行病造成破坏的又一个例子。
肌肉，男人，女人
然而，肌少症并不是冠状病毒时期独有的。随着人们年龄的增长，他们会失去肌肉质量和强度是自然老化过程的一部分。当人们失去肌肉时，取而代之的是脂肪和纤维组织，导致肌肉看起来像大理石牛排。下降的速度各不相同，不活跃的老年人比其他人损失更多。研究人员估计，通常是60到70岁之间的人失去了12%的肌肉量而80岁以上的人则减少了30%。
这种损失不仅仅是皮肤松弛和手臂松弛。肌肉量的减少会不同程度地导致无法进行日常活动，比如走路。这可能会引发一连串的影响，包括动作变慢和失去平衡，这也会限制一个人充分生活的能力。此外,肌肉减少症与炎症,胰岛素抵抗睾酮和雌激素水平下降，以及2型糖尿病、心脏病和肺病等慢性疾病。
运动和饮食的作用
目前还没有fda批准的治疗肌肉减少症的药物，但是候选疗法正在研发中．与此同时，大量证据强调了体育活动和适当的营养对预防和治疗肌少症的积极益处。所有类型的运动都有好处，但阻力或力量训练效果最好。
一项针对老年人的研究显示步行和低强度力量训练降低重大行动障碍的风险与健康教育对照组进行了两年的比较。以前久坐不动的人——每周运动时间少于20分钟的人——受益最大。通过在每周的日常活动中增加至少48分钟的体育活动，他们经历了残疾风险的最大降低。
其他观察性研究建议饮食也可以影响与年龄相关的衰退肌肉质量和力量。蛋白质的摄入可能起到一定作用。在一项研究中，老年人摄入蛋白质最少的人有炎症评分两倍高作为摄入蛋白质最多的参与者。
另一项研究发现蛋白质的摄入(每天92.2克)与每天只摄入64.4克的人相比，虚弱加剧的风险降低了30%。但还需要进一步的研究来明确蛋白质摄入和其他营养物质在骨骼肌减少中的作用。
由于肌肉减少症的影响可能是破坏性的，仍然没有一个普遍同意的临床测试。然而,成像技术已经存在测量肌肉质量以及评估力量和身体功能的工具。肌肉力量的测量与通常的步行速度和从椅子上站起来所需的时间密切相关。
另一个问题是，尽管有所有的研究，许多临床医生仍然不知道这种综合征。也许对抗这种情况的最好方法之一就是教育他们关于骨骼肌减少症的知识——同样重要的是，为他们提供关于患者适当的体育活动和适当营养的实用指南。老年人和他们的亲人应该知道风险。
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