感到悲伤吗?以下是缓解冬日忧郁的方法

(HealthDay) - COVID-19大流行可能使一些季节性情感障碍(SAD)患者的心理健康问题更加严重。

SAD是一种由冬季白昼时间缩短和灰色天空引发的抑郁症。它会导致暴饮暴食等症状不合群和减少能源．

巴尔的摩医疗保健公司LifeBridge Health的精神病学主任Drew Pate博士说，压力、焦虑和社会孤立等流行病相关影响可能会使一些人的SAD更加严重。

他为SAD患者提供了一些建议。他的第一条建议是:尽可能多地晒太阳。

帕特在“生活之桥”的新闻发布会上建议:“早上打开窗帘和百叶窗，如果可以的话，让自己靠近窗户工作。”“把自己暴露在自然光线甚至在清晨光在阴天，可以帮助改善你的情绪而且能量水平．"

Pate建议，如果可能的话，在工作休息时间坐在户外。他还说，可以考虑使用光疗盒。

帕特说:“早上醒来后不久使用光疗盒会对你一整天的情绪和精力水平产生显著的影响。”

以下是一些其他的应对策略:

• 是活跃的。佩特说:“有规律的锻炼和活动在对抗情绪低落和精力低下方面特别有效，”但一定要遵守社交距离规则。
• 保持一致的时间表。佩特建议，每天在同一时间睡觉和起床，并坚持用餐时间安排。他说:“持续的日常活动将帮助你保持良好的情绪，并确保你的身心对适当休息和营养的需求得到满足，这样你就可以解决导致情绪恶化或精力低下的其他潜在原因。”
• 保持联系。孤立“可能是恶化情绪和精力水平的主要原因”，并增加社会隔离帕特说，疫情期间的疏离“对我们的整体福祉有害”。面对面的交流可能不太可能，但你可以打电话、发短信或视频聊天。
• 放松，做你喜欢的事情。为自我护理和活动留出时间。

如果你的情绪或精力仍然没有改善，考虑寻求专业帮助，Pate建议。

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