如何为您的心血管常规添加品种

亲爱的Mayo Clinic：心脏病在我的家庭中运行，所以我试着吃一个大多数地中海饮食并获得充足的运动。尽管如此，当涉及到我的心脏锻炼时，我觉得陷入了车辙。您是否对令人兴奋的练习有任何建议，以改善我的心血管健康？

回答：饮食良好，锻炼是心脏病生活方式的关键要素，但选择正确的运动和伐木时间也是必不可少的。心血管训练具有许多益处，包括慢性疾病预防和提高生活质量。它应该是您每周常规的主食。

心血管锻炼可能是一个挑战，有时候很无聊，对于很多人来说。但是，您可以以多种方式为您的心血管锻炼添加品种。

行走当然很容易在关节上，但是一个有氧运动锻炼在踩下路面或散步跑步机后不必在英里。切换您所做的练习类型以及您花费的时间才能大大提高您的健身。

根据美国的运动医学院，每周达到150分钟的心血管锻炼是重要的。但重要的是要记住，心血管训练是任何增加你的心率的活动，以实现一定的时间。所以，如果你是一辆助行器，请考虑散步的短暂的跑步和冲刺。

谈到有氧锻炼时有许多选择探索。考虑您在舒适的家中，户外或健身房可以做些什么。游泳，越野滑雪，爬楼梯和跳绳是练习的例子，这将增加您的心血管率。

想想你可以在室内和户外做的活动。例如，骑自行车是一个伟大的运动，让你的心脏在放血时抽水影响最小你的关节。当天气不佳时，在户外骑自行车可能不起作用，但上动感单车课可能有用。

骑自行车也有许多益处。您将获得一个惊人的有氧锻炼，挑战您的腿和核心肌肉，对您的关节最小的压力。如果您的关节不能采取行走或跑步的影响，骑自行车可以减少疼痛，同时增加有氧能力。

在健身房里，您可以尝试新的例程而不留下您最喜欢的机器。许多较新的健身机器预编程，一系列心动锻炼，旨在改变速度，等级或阻力。他们还可以模拟滚动山或大山脉，并提供高强度间隔。能够改变努力级别不仅有助于让您更加涉及，而且还增加了您的健身收益。

考虑为您的锻炼方案添加间隔培训而不是粘在一起。如果您按下时间，间隔培训特别有用，但您想要一个良好的心血管锻炼。在短短20分钟内，您可以通过比通常在45到50分钟的温度更高的强度工作，以比您的强度更高的强度施加相同的努力。

交叉培训也可以降低风险。这种方法挑战并加强了在正常常规期间不一定使用的关节和肌肉。

另一种可能性是在同一锻炼中尝试多项活动。例如，尝试“10-10-10”锻炼。这是您从一台机器启动的地方，并执行一次练习10分钟。然后你移动到第二台机器并在接下来的10分钟内执行另一个练习。然后您使用第三台机器完成，最后10分钟执行又一锻炼。更换机器和练习有助于时间快速传递并使您的锻炼不那么重复。

无论你尝试什么新的活动，别忘了设定小目标并工作。不要强迫自己第一次骑自行车一小时。在开始任何新的时候很重要锻炼为了缓解它，所以你没有受伤。

有很多方法可以在您的心血管常规中添加品种。当您尝试不同的活动时，您会发现您最喜欢哪种锻炼以及最适合您的锻炼。由Mayo诊所工作人员编制

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