保持年轻运动员免受伤害的技巧

专家说，如今的年轻运动员比以往任何时候都更努力，这增加了他们受伤的几率。

但根据斯坦福儿童健康运动医学团队的说法，有一些已被证实的方法可以将受伤率降至最低。以下是他们的建议:

为季节做准备:制定一个全面的调理计划季节或者当比赛/比赛较少的时候。它应该集中在力量，力量，速度和协调，这可以提高你的表现和减少受伤的风险。

总是温暖的一定要做彻底的热身。在任何练习或游戏之前，你应该做5到10分钟的有氧运动，然后是积极的柔韧性运动，如高膝盖，踢屁股，跳绳和手臂旋转。

逐步进行培训改革运动数量或强度的迅速增加会增加过度使用和外伤的风险。在因疾病或轻伤而休息几天后，通过调整训练日来恢复你的运动。

在新赛季开始之前，每天慢跑或骑车，然后进行动态热身和加强锻炼。这将有助于你的身体为运动做好准备。

倾听你的身体不要忽视表面上的小伤。这样做可能会使症状持续更长的时间，也会增加更严重伤害的风险。在热身时花额外的时间在紧绷的地方和练习后冰痛的地方。另外，调整你的训练:调整几天培训可以帮助一个小伤消失，可以防止失去比赛时间。

吃、喝、睡:一个健康的饮食习惯，适当的水和充足的睡眠是必不可少的。在活动后立即吃一点富含蛋白质的零食或饮料可以提高第二天的恢复和表现。年轻运动员每晚应该保证8-10小时的睡眠。

创建一个淡季每年在运动中休息一下是很重要的，这样可以降低患心脏病的风险受伤，疲劳和倦怠。每年至少有四周的时间远离一项运动，在此期间做其他的运动和体育活动。

---

---

版权©2020每日健康。保留所有权利。