每小时移动你的身体五分钟来抵消禁闭状态的影响

一项研究观察了COVID-19大流行之前和期间的活动水平，发现封锁限制显著减少了与社交和工作相关的轻度活动。

这项研究最近发表在BMJ神经学在伦敦国王学院的领导下，研究了他们是如何做到的活动水平肌肉萎缩症和其他遗传性肌病的研究参与者的变化。样本包括了从高度独立到有辅助行动能力的各种身体能力的人，其中包括41名轮椅使用者，这些人在研究中往往代表不足。然而，作者表示，这些发现可能与具有各种能力和背景的成年人有关，因为许多人在禁闭期间失去了日常生活。

这项研究的独特之处在于，它使用了加速度计来测量禁闭之前和禁闭期间的身体活动，这是一项正在进行的纵向研究的一部分体育活动从2019年到2020年进行研究。加速度计测量的活动强度，频率和时间在剧烈，中等，轻和非活动类别。

研究人员发现，在禁闭期间，每天的活动强度显著降低。在禁闭前，参与者平均每天进行84.5分钟的轻度活动，每小时的活动频率相对较低。在封锁期间，轻度活动平均每天减少25分钟，每小时移动的频率中位数减少了11%。中度和剧烈的活动在锁定期间没有显著变化，但这可能是由于该组的低基线水平。

在禁闭期间，轻度活动时间和活动频率减少的原因是上班、休闲活动和社交受到限制。这种日常的光活动不是集中在运动上的，所以个体很难察觉到这些细微的光活动损失。然而，白天轻度活动和规律的运动与改善有关健康结果对每个人，不管健康状况如何。

Sarah Roberts-Lewis是该研究的领导者，也是伦敦国王学院的神经物理治疗师。“即使是不怎么锻炼的人也会受到禁闭不活动的影响。在COVID-19封锁期间，我们的研究发现，患有神经肌肉疾病的残疾和独立成年人每天多活动一小时。少走动对健康有害。活动减少对那些有神经肌肉问题、残疾或高龄的人尤其有害。”

“这项研究中测量到的轻度活动减少，可能与那些日常生活被禁闭限制的人类似。”根据我们的发现，我们建议人们一天中每小时移动5分钟。此外，每天花30分钟做一些额外的轻度活动，如瑜伽或椅子运动。世界卫生组织的活动指南指出“每一步都很重要”;他们提供关于光适合所有能力的活动。简单的改变可以帮助在过程中和之后重新调整封锁。"

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