2019冠状病毒病与心理健康:感到痛苦是正常的，不是一种紊乱
随着大流行的肆虐人们继续谈论他们的情感痛苦和一种越来越强烈的绝望感。一些心理健康研究人员建议抑郁和焦虑的报告增加了表明精神障碍的增加源于冠状病毒大流行。但事实果真如此吗?
我同意，正如前面提到的一些研究也发现的那样，几个月的限制、孤立和不确定性正在对越来越多的人的情感健康造成损害。在我的心理治疗实践中，在我所教的学生和社交媒体上，我观察到了这一点。
我不同意这样一个事实:用精神健康诊断来治疗人类的痛苦已经成为一种惯例。这并没有解决人们痛苦的根源。一个诊断性的标签也不能帮助人们从自身的经历中获得意义，这对人们应对和适应的能力至关重要。
正如我所说一篇最近发表在心理健康伦理杂志病毒让这一切变得更加困难对于大多数人来说，回避和否认一些难以接受的现实。
无处不在的痛苦
这是我们的人类的本性通常是无意识地，使用回避和否认，来保护我们远离生活中更痛苦的部分，包括不确定性和我们自己的死亡。
比起接受死亡的必然性和日常生活的不确定性，大多数人倾向于生活在对确定性的幻想中让自己相信，他们可以指望明天、明年和10年后的到来。我们通常可以忍受较短时间的含糊不清——几天，几周。一般来说，当我们被要求忍受更长时间的地狱边缘时，我们不会做得很好。
在过去一年里，2019冠状病毒病(COVID-19)一直困扰着许多人的情绪防御机制，他们依赖这种机制来营造一种稳定感。许多日常生活、人际关系和人们赖以保持清醒的地方已经从他们的生活中消失了。没有太多的确定性来锚定我们，而我们更愿意感到锚定。
这场大流行使许多人感到心理上没有防备，情绪上暴露无遗。长期暴露在通常被否认的严酷现实中，打开了通往脆弱感觉的大门，这种感觉变得相当沉重，难以承受。目前还看不到明显结束的不确定性已经产生普遍的问题。一种无处不在的痛苦感已经形成。
理解痛苦的意义
我们的情绪健康很大程度上取决于感觉到了一种平衡感。人们维持和恢复平衡的能力取决于他们如何理解自己的经历。累积的逆境使我们负担越重，当逆境袭来时，我们可能就越难以找到意义，使我们容易失去平衡，被我们的痛苦所压倒。
情感上的痛苦是个人的，主观的，而且对我们人类的生存至关重要,即使作为人类，要经历情感上的痛苦，人们倾向于认为极度痛苦的感觉表明出事了。
为了减轻痛苦，人们通常会寻找解释，让它“可以修复”。我们应该警惕那些承诺会弥补我们的权宜之计人类的痛苦。
呼吁建立精神健康的新框架
在保健实践和公共用语中，用这样的语言描述自然的痛苦状态已成为普遍可接受的通过暗示精神障碍的存在或影响对这些状态进行医学治疗。
这通常是不加批判地接受的观点是否为过去一年许多人感到的情绪绝望表明我们也在经历这种想法铺平了道路精神健康大流行。但痛苦不是一种紊乱。
在不寻常和不寻常的情况下，人们很难保持与意义的联系，很难理解固定在寻常和习惯上的东西，也更难理解事物的意义。
在全球范围内，呼声越来越高为了一个新的故事在心理健康——理解人类痛苦的新解释方法。
权力威胁意义框架提供更传统的基于诊断的模型的替代方案。它是一种工具，用来突出和澄清影响情感痛苦的主观性质的社会和经验因素的相互关联的性质。
临床心理学家露西·约翰斯通和玛丽·博伊尔是主要作者，但这个框架实际上是由临床医生、学者和经历过精神健康服务的人组成的多样化团队开发的。临床医生可以单独使用这个框架，也可以与更传统的生物医学诊断系统结合使用。也有这是任何人都可以阅读的通俗易懂的材料帮助他们思考自己经历的意义。
将对逆境的反应常态化与医疗化从根本上是不同的。诊断有心理健康障碍的人对不利情况的正常反应不是一个有用的方法。
一些实际的建议
以下是应对疫情期间困难情绪的五个实用建议:
- 试着面对你正在经历的，而不去评判。
- 记住这些基本要素是必不可少的:良好的睡眠、良好的饮食、日常锻炼和安全的社交是至关重要的。努力保持工作和生活的平衡。
- 对自己有期望，既要尊重自己的经历，又要尽可能地积极参与。记住，有很多事情值得担心，但也有很多事情值得我们满怀希望。
- 结构永远是我们的伙伴，在面临巨大挑战和不确定性的时候，它是至关重要的。每天和每周的常规是我们可以依赖和控制的事情。安排好早上、下午和晚上的活动对你的平衡很有帮助。
- 不要孤军奋战:如果你需要帮助，就寻求帮助。说“我真的很挣扎，我需要帮助”需要很大的勇气。它可以改变你的生活。
作为Richard B. Gunderman是医学、人文艺术和慈善领域的教授指出,“毁灭人的不是痛苦，而是没有意义的痛苦我们所采用的叙事方式塑造了我们。我们如何描述我们的经历，我们如何创造感觉我们的痛苦，很重要。
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