自定义饮食对心理健康至关重要，新的研究表明

根据新的研究，定制饮食和生活方式的改变可能是优化心理健康的关键，包括纽约州立大学宾厄姆顿大学教师。

“越来越多的证据表明饮食在改善心理健康方面发挥着重要作用，但每个人都在谈论一个健康的饮食Binghamton大学健康和健康研究助理教授Begdache表示，贝达奇（Binghamton University）和新论文共同作者营养素。

“我们需要考虑一系列饮食和生活方式改变基于不同年龄群和性别，“她说。”没有一个健康的饮食，将为每个人都有工作。没有一个修复。“

Begdache也是一个注册营养师，认为心理健康疗法需要考虑程度的差异脑年轻（18-29岁）和成熟（30岁或以上）成年人的成熟，以及男女之间的脑形态。

她和她的研究团队进行了在线调查，用于检查这四个亚步骤中的食物摄入，饮食实践，运动和其他生活方式因素。在五年期间（2014-19），超过2,600名参与者在回应社交媒体帖子广告调查后完成了调查问卷。该团队在不同的时间点和季节收集了数据，并找到了重要的饮食和生活方式贡献者，以精神痛苦定义为焦虑和抑郁 - 在每个群体中。

本研究的主要结果：

• 重大的饮食和生活方式方法，以改善心理福祉年轻的女士包括每日早餐消费，中度至高的运动频率，低咖啡因摄入量和禁止快餐。
• 饮食和生活方式改善成熟妇女中福祉的方法包括日常运动和早餐消费，以及咖啡因摄入有限的水果摄入量。
• 为了提高年轻男性的心理健康，饮食和生活方式方法包括频繁的运动，适度的乳制品消费，高肉类摄入量，以及咖啡因的低消耗和禁止快餐。
• 改善成熟男性中的饮食方法，包括适度的螺母摄入量。

Begdache和她的团队将受访者分为两个年龄组，因为人类的大脑发展持续到20多岁时。为了年轻人在两者的性别中，饮食质量似乎对发展大脑产生了影响。

“年轻的成年人仍然在脑细胞和建筑物结构之间形成新的联系;因此，他们需要更多的能量和营养成分来做到这一点，”Begdache说。

因此，消耗劣质饮食和经验营养缺陷的年轻成年人可能患有更高程度的精神痛苦。

年龄也是年轻人和年轻女性的高咖啡因消费与精神痛苦有关的原因。

“咖啡因由与代谢性激素睾酮和雌激素代谢的相同酶代谢，年轻人具有高水平的这些激素，”霍普加斯说。“当年轻男性和妇女消耗高水平的咖啡因时，它长期以来一直在他们的系统中，并保持刺激神经系统，这增加了压力，最终导致焦虑。”

该团队还根据生物学分裂受访者，因为脑形态和连通性不同于男女之间。简而言之，雄性大脑是“有线”，以实现感知和协调，而女性大脑是为了支持分析和直觉而建立。Begdache和她的团队认为这些差异可能会影响营养需求。

“到目前为止，我在我的多项研究中找到了它，那些男人不太可能受到饮食的影响而不是女性，”霍姆达奇说。“只要他们吃一个略微健康的饮食，他们就会有良好的心理健康。只有当他们消耗大多数快速食物时，我们只能看到精神困扰。

“女性，另一方面，真的需要消耗整个健康的食物并进行运动，以便有积极的心理健康，”她补充道。“这两件事对心理健康很重要女性跨年龄群体。“

根据Begdache，目前的建议食物的摄入量全部基于身体健康;没有建议精神健康。她希望改变 - 她的工作将在制定这些变化方面发挥作用。

“我希望看到更多人在这一领域进行研究并出版定制饮食基于年龄和性别，“她说。”我希望有一天，机构和政府将为脑部健康产生饮食建议。“

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