专家提示:5个技巧，让你重新回到游戏中

人们期待着棒球赛季的开幕日，也许在流感大流行的今年更甚。

梅奥诊所整形外科医生明尼苏达双胞胎队的医疗主任克里斯托弗·坎普医生治疗过各种级别的运动员，从职业运动员到刚开始从事这项运动的年轻人。无论是受伤后恢复运动还是长时间的休息，运动员都可以采取措施平稳地过渡到比赛中。

坎普博士为你提供了五条恢复运动的建议:

建议1:设定适当的目标。在你继续游戏之前确定你的目标:是为了锻炼吗?你想要娱乐性的比赛吗?你有职业抱负吗?对自己的抱负和能力诚实是很重要的。他们可以高于或低于你的能力，即使你在良好的健康。

提示2:选择适当的时间线。如果你知道你想在某一特定时间回到某一项运动中，那就明确你需要在什么时候开始训练，这样你就不会急于准备了。

技巧3:为你的活动建立一个合理的进程。这将取决于运动，你的位置要求，你目前所处的状态。无论你的起点水平如何，你都想慢慢地前进——每周多做一点——没有任何不适当的疼痛或疼痛。

提示4:每次介绍一件新事物。举个例子，如果你以前参加过三种运动运动员从伤病中恢复过来，不要同时去做这三件事。这并不是说你不能最终恢复所有三种运动;把它们按优先顺序排列，一次做一个。

技巧5:如果是轻微的伤害，就要及时发现，并在它变成严重伤害之前进行干预受伤。坎普医生与投手和头顶投掷运动员密切合作，他说，任何因投掷而产生的疼痛都是不正常的，尤其是对年轻投手来说。许多年轻运动员不想停止比赛，可能会试图掩饰自己的伤势。教练和家长应该注意他们年轻运动员身上的任何危险信号，比如一瘸一拐，比正常情况下移动得更慢。对于绝大多数受伤的人来说，如果我们能及早发现，恢复的路就会短得多。

如果你患有COVID-19，在你恢复剧烈运动之前一定要和你的医生谈谈。

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