在家工作时保持活跃

亲爱的梅奥诊所:我现在一直在家里工作。我想开始更活跃，特别是因为我的工作经常要求我长时间坐在我的办公桌。我是否有任何简单的方法将健身添加到我的家庭常规中？

答:整天坐在桌子上可能比听起来更难。长时间坐在一个位置，在身体上留下了很多压力，可以让你感到僵硬，疼痛和累。

一个简单的方法来打破这个循环是通过起床移动每半小时左右。这可能意味着只是站起来，走到厨房里喝水。或者如果您在家中有楼梯，请在几次上下行驶几次以获得一些运动。

你也可以站着，并在Zoom通话时做伸展运动。如果你不需要一直在视频中，可以考虑戴上一副耳机，在家里边走边听电话会议。

全天少量的运动和伸展可以帮助您保持警觉和专注。考虑这些基本延伸，可以根据您的家庭工作区的舒适度或您想要的那样频繁或尽可能少地进行：

颈部伸展：对于颈部伸展，将下巴带到胸部并保持15到30秒。将头部旋转到左侧，然后向右旋转，在每侧保持15到30秒。最后，将头部倾斜到一侧，朝肩膀向肩部倾斜 - 再次在每侧达到15到30秒。

站立伸展：在站立时，把手放在附近的书桌上或椅子上稳定自己。弯曲一条腿，抓住你的脚踝，把它拉到你的臀部。保持这个位置15到30秒，然后在另一侧重复。接下来站立脚臀部宽度，双臂交叉穿过胸部。向左扭曲，然后向右旋转，每侧持续30秒。

坐着伸展:坐着的时候，将你的一个膝盖向胸部靠拢。用你的手抓住你的大腿后部，把它拉向你。保持背部挺直，注意不要向前倾。持这种拉伸30秒。放松，回到起始位置并在另一条腿上重复伸展。

前臂伸展:举起一只手臂，手掌朝下，保持在身前。向下弯曲你的手，用另一只手轻轻拉向你。重复使用另一只手臂。

当您期望添加更多活动时，就会创意。在家中活跃并不要求您投资大块运动设备。考虑这五家廉价的家庭健身器材：

跳绳:跳绳可以让你的心脏怦怦直跳，同时也是很好的有氧运动。跳绳运动需要的空间很小，任何健康水平的人都可以进行。

瑜伽垫：瑜伽垫很好，不仅仅是瑜伽。垫子可以在锻炼过程中保护您的背部和关节从硬​​表面。可以使用垫子进行各种不同的臀部和核心锻炼，以及拉伸。

自由重量或哑铃：为了增加强度，自由重量可以是一加。选择各种尺寸 - 从2磅到20磅 - 让您努力工作挑战。根据风格，这些权重或哑铃可以存储在床下或壁橱下。Kettlebells也变得流行。抓住一个并卷曲你的方式商业突破如果您正在观看电视，或早上使用它们以帮助您唤醒您。

阻力带:使用阻力带可以提高你的力量和肌肉张力。这些腕带有各种尺寸和款式，占用的空间很小，度假时可以随身携带。

稳定球:稳定球是一种有用的健身器材，可以帮助你增强核心力量。除了使用稳定球为了锻炼你的腹部和核心，你可以把它当作椅子放在你的办公桌上。随着时间的推移，强壮的背部和腹部肌肉可以改善你的平衡和稳定性。一定要拿一个足够大的球来适应你的身高。如果你的身高在5英尺1英寸和5英尺7英寸之间，55厘米的球是个不错的选择。如果你的身高在5英尺8英寸和6英尺1英寸之间，可以尝试一个65厘米的球。如果你身高6英尺2英寸或更高，试试75厘米的球。

虽然现在在家工作可能是你的常态，但它会让锻炼看起来很困难。试试伸展运动和便宜的健身器材，在家就能锻炼身体。

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