我们在锁定中睡得更多，但质量更糟

随着2020年和国家进入锁定的大流行，许多人注意到他们的睡眠模式变化。在社交媒体名人开始记录睡前故事为了帮助人们入睡，推特上的#cantsleep经常成为热门话题。

一年进入大流行，睡眠科学家开始了解我们的睡眠如何发生变化，以及对人们的幸福来说可能的影响是什么。

追踪最近的两个研究睡眠模式的志愿者在欧洲和南美在封锁的头几个月里结果表明:人们在禁闭期间比之前睡得更多，睡眠时间也发生了变化。

这两项研究发现，锁模降低了“社交曲目” - 平日和周末睡眠之间的差异。通常，大多数人早些时候上床睡觉，比周末早些时候醒来。但是，在锁定下，睡眠模式让每天都会让人看起来更像是周末。

良好的睡眠不仅关乎数量，也关乎质量。睡眠质量包括入睡的时间、夜间醒来的次数和容易程度、重新入睡的难易程度以及早晨的精神状态。

从看锁定睡眠的新研究的令人惊讶的发现是人们更多的是睡眠质量更糟。最近的英国调查从国王的大学伦敦支持这些调查结果。英国人口的一半人表示，在锁定期间，他们的睡眠更加令人不安，并且在十分之三说他们睡得更长时间但感觉不那么休息。

这不仅仅是感到疲倦，睡眠质量下降有许多可能的后果。良好的睡眠对于身体的免疫系统对抗传染病来说至关重要。在2009年的地标研究研究人员在两周内监测了153名志愿者的睡眠模式，然后让他们接触一种导致普通感冒的病毒。参与者睡眠质量差在两周内，产生寒冷的可能性六倍。

睡眠质量与健康之间的联系被一个人挥霍大规模的研究3万名志愿者提供了四年来他们身心健康和睡眠模式的数据。结果显示，四年来睡眠质量的积极变化与更好的健康和幸福。

睡觉聪明

高质量的睡眠不仅能帮助你保持健康，也能帮助你保持思维敏捷。在2019年的研究中麻省理工学院(Massachusetts Institute of Technology)的大学生们得到了一款Fitbit手环，可以戴上一个学期。Fitbit会记录他们的睡眠模式，研究人员则会追踪他们的学业表现。那些在考试前一个月——不仅仅是考试前一晚——睡得时间长且睡眠质量好的学生比其他学生取得更好的成绩

睡眠质量与学生成功之间的联系解释可能是睡眠增强在白天形成的回忆，劣质睡眠可能会危及这一过程。2012年的一项研究通过教睡眠质量好的人和睡眠质量差的人在入睡前和醒来后点击特定顺序的按钮来证明这一点。睡眠质量好的人的手指敲击技巧一夜之间提高了15%，而睡眠质量差的人只提高了1%。当学习质量差时，睡眠对学习没有好处。

从大流行的小狗到深夜在线购物素食者，冲动的行为一直是锁上的标志。虽然这部分是由于无聊，但睡眠也起到了作用。2013年的一项研究调查青少年的决策，一个以冲动行为所知的年龄组。睡眠质量差的青少年具有较差的决策技能，并与具有优质睡眠的同行相比，在赌博游戏中取得了风险的决策。

睡个好觉

好消息是，有一些有效的策略可以提高你的记忆力睡觉质量。一个睡眠科学家联盟发表了一篇文章建议列表。这些包括保持有规律的睡眠时间表，避免在床上做除睡眠以外的活动(包括开会)，睡前避免使用电子设备，定期锻炼，尽可能多地晒太阳，尤其是在早上。

在锁定之前，只有44％的英国成年人对他们的睡眠感到满意。对于一些，封锁当我们从办公时间和日常通勤的桎梏中解脱出来时，他们承诺会有更多的睡眠。

虽然这种睡眠时间更长的梦对一些人来说已经实现了，但这可能不是他们期待的睡眠类型。提高睡眠质量很重要——你可能会发现自己更聪明，过着更健康的生活。

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