问答:儿童睡眠习惯
亲爱的梅奥诊所:我注意到，自从我的孩子假期后回到学校后，他的行为发生了变化，学习成绩也出现了问题。因为COVID-19，他一直在网上上学。因此，他的日程安排很灵活。现在他需要早点起床去赶公交车，我们试着提前30分钟开始睡前仪式。但他晚上很难入睡。他的老师说他总是打哈欠。我怀疑他的学业问题部分是由于睡眠不足造成的。你有什么建议或其他建议可以帮助他更好地休息吗?
答：在家里花了这么多时间后调整新的例程可能是一个戏剧性的变化，尤其是孩子们。认识到你的儿子经历了Covid-19之间的几个变化并亲自返回学校，关注行为，情绪和学校绩效问题并不是不合理的。当然，你的儿子的挑战可能被他的睡眠习惯愤怒。
睡眠剥夺往往可能是儿童行为或性能问题的忽视原因。睡眠在恢复和恢复的身体系统，学习中发挥着重要作用，内存整合， 和健康的大脑发展。缺乏睡眠，这些过程可能导致身体和行为症状，这可能被误诊为更严重的精神或行为障碍。缺乏睡眠也降低了免疫系统捍卫感冒和流感的能力。
在今天的文化中，长时间工作和学习受到重视。虽然这可能被视为成功至关重要，但重要的是要确保孩子的时间表并不是那么满了，他们没有时间放松，因为这可以让他们保持足够的睡眠
如果它是每天努力孩子早上起床或让他在适当的时间睡觉，这可能是他每天都没有足够的睡眠。
孩子每天需要大量的休息。所需的小时数取决于孩子的年龄和需求。儿童的睡眠建议是：
- 3岁儿童:他们应该有9到13个小时的夜间睡眠和1到3个小时的午睡时间。
- 4岁的人：他们应该九到12个小时的夜间睡眠，建议。但是这种情况因孩子而异。小睡不应该超过2个半小时。
- 5岁儿童:他们晚上应该睡8到11个小时。午睡是可选的，时间不应该超过2个半小时。
- 6-13岁儿童:他们晚上应该睡10 - 11个小时，不应该午睡。
- 14-17岁的青少年:他们每晚应该睡9 - 10个小时。
得到建议的睡眠量可以减少你的孩子一整天的情绪化行为。保持一致的睡眠可以帮助你的孩子保持清醒直到睡觉的时间，减少精力充沛的行为，当该睡觉的时候。
坚持常规并培养良好的睡眠习惯很重要。一种健康的饮食限制咖啡因和糖摄入量，以及至少一小时的身体活动，对质量睡眠是重要的。
如果你发现你的孩子不想躺在床上或在适当的时间入睡有困难，试着延长你的就寝时间。考虑在睡觉前一小时进行安静的家庭活动。这包括猜谜、阅读或着色等活动。限制电子产品的使用。睡前使用电脑、手机或电子游戏会让孩子的大脑更难向身体释放该睡觉的信号。因此，睡觉的时候就很难减压了。
同样重要的是要确保你或其他家庭成员不是导致你的孩子烦躁不安的原因。当你的儿子上床睡觉时，要注意你在做什么活动。你在另一个房间看电视吗?音量有多大?你和你的配偶有交谈吗?注意你的声音是如何传播的。如果你的孩子听到另一个房间的声音，他很难入睡和呆在床上。
改变孩子的睡眠习惯需要时间。记住要保持冷静，分析孩子的睡眠习惯以及他的行为可能会如何改变。根据需要重新评估并做出调整。
如果您觉得您的孩子继续遇到困难睡眠剥夺，或者如果他在学校的行为是由其他原因引起的，你的儿子应该去看他的儿科医生或初级卫生保健提供者。他/她可以把你的儿子转给咨询师或专家。
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