问答：平衡屏幕时间，为儿童创造一个健康的家园

亲爱的Mayo Clinic：我的女儿在几个月内转动7岁，我正在考虑为她获得平板电脑，特别是在线学习的增加。但是，如果这对她的成长和发展有益，我不确定，我不希望她在其上度过一切。是否有方法可以平衡屏幕时间，同时仍然创造健康的家庭环境？

答:由于COVID-19，儿童花更多时间在线进行混合远程学习。好消息是，有一些方法可以平衡你孩子的情绪检测时间同时也营造健康的家居环境。然而，重要的是你要采取必要的步骤来监控屏幕时间，并允许身体活动和批判性思维。

在今天的文化中，电子产品是日常个人和学校生活的普遍组成部分，这没什么，但减少屏幕时间对健康有好处，比如改善身体健康，减少肥胖，有更多的时间玩和探索。

值得注意的是，美国儿科学院没有建议没有屏幕时间ob体育开户网址孩子们2岁以下，2 - 12岁儿童每天1小时，青少年和成年人每天2小时。以你为例，如果你担心应该允许你7岁的孩子看屏幕的时间有多长，那就把时间限制在每天1小时。

限制屏幕时间可以让你更密切地关注孩子在社交媒体和互联网上的经历。它还能对抗肥胖、睡眠障碍、抑郁和注意力不集中的风险。

以下建议可以帮助你减少孩子看屏幕的时间，并平衡其他健康成长习惯的时间:

是负责任的。为你的孩子设定减少屏幕时间的期望和目标。

现实点。如果您开始注意到您的孩子在屏幕上花费过多的休闲时间，请开始设置可达目标。而不是每天跳到推荐一小时，首先将他们的屏幕时间稍微回来一点点。

控制内容。有父母可以使用的免费和付费应用程序来管理对适当内容的访问。其中一些应用程序还可以允许您根据年龄设置控件，并计划允许屏幕时间和自动锁定时间。

在家里建立一个没有电子设备的区域，比如家庭用餐区。这将有助于管理预期。

保持良好的睡眠习惯。睡眠是儿童成功的一个重要因素。目标是早点就寝，有一个稳定的放松习惯。这包括睡前不看屏幕的时间。

为你的孩子确定外出玩耍的时间。远离电子产品到户外活动是很重要的。玩耍对你的家庭健康有好处。

在日常运动中建立。虽然这可能是在游戏时期，但运动增加了内啡肽，提高了你的心情和改善身体健康。和一个健康的活跃生活方式，远离电子产品，可以帮助您的女儿保持健康的体重并防止其他健康问题。

花优质的时间和参与。下班后或学校，每天花时间与你的孩子面对面地谈话，让你全神贯注。提醒你的女儿通过亲自互动形成强有力的关系债券的重要性。参与家庭时间不仅有助于减少屏幕时间，而且建立健康的家居环境。

你的孩子可以在这里和那里在电子产品上玩得开心。但是，重要的是要记住实施屏幕时间的小窗户可能有很好的健康的好处并允许优质的家庭粘合。平衡屏幕时间一开始，一个健康的环境似乎是一个挑战，但采取这些简单的步骤并实施这些建议可以帮助做到这一点。

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