如何处理一年的积累从在家工作倦怠
在过去的一年里,我们的生活已经看到广泛的变化导致了我们很多人的感觉疲惫和倦怠。
我们当中最幸运的能够把自己从险境和流感大流行期间在家工作。我们现在花天看着屏幕,通过与大量的我们的沟通视频通话。这导致了所谓“变焦疲劳”,我们的大脑完全被过度刺激。
除了整天看屏幕的眼睛疲劳(如果我们不看着电脑,我们经常看我们的电视或电话),我们的空间是通过视频会议中断。突然,每个人都更比他们在大流行前会议。
在1960年代,人类学家爱德华。霍尔描述了我们在社会接受距离的关系。亲密的家庭和亲密关系发生在半米的距离。亲密的朋友,这个距离延伸至约1.2米。
大流行派遣我们的大脑相互矛盾的信息。视频通话,脸在50厘米的我们,这告诉我们的大脑,这是关闭或亲密的朋友当他们的同事或者陌生人。同样的,社会距离规则迫使我们所爱的人到一个更遥远的领域,通常是留给我们可能遇到的人或知道社会,但不是很well-acquaintances而不是朋友。
在我们理性的大脑理解社会距离,身体无法联系,我们的亲密的朋友和家人可以迷惑我们认为距离是拒绝。的认知努力管理这些冲突的消息是累人的。
视频通话也迫使我们看自己比我们是用来做什么,这个可以觉得不舒服,让我们过分担心别人如何看待我们。
但是关闭的视频在一个电话可以增加倦怠在其他方面可能会利用这个机会来检查电子邮件或者其他工作,一边补上。这多任务非常耗费精力。
我们是多更高效的,当我们在一个任务上工作。我们的大脑对一个活动的结束和开始一个新的活动从pre-learned线索。这些线索通常涉及物理运动。
这些在很大程度上消失是在每天上下班是最明显的缺乏对于那些在家工作,但是走路会议也让大脑和身体时间为下一个任务做准备。工作之外,做学校跑,去健身房和定期约会所有结构和分离的空间添加到我们的生活。
家庭和工作的模糊不仅是由于引入我们的工作我们的家庭,但也时间更长人报告工作。不能或没有动力参加我们通常意味着周活动和周末在unboundaried时间开始变形,和冬天的短天日夜减少之间的区别。
如何度过
我们怎么解决这个倦怠和疲惫的感觉吗?
构建时间到你的工作日为休闲聊天不工作。日常对话的范围从小型谈论天气,更实质性的讨论我们的生活。
腾出时间这些谈话,可能安排一个在线的午餐。不同的使用的技术将有助于打破单调与倦怠和协会的屏幕。此外,与同事共享空间和你友好的在现实生活中,谁在我们的私人空间津贴,使在线遇到更少的压力。
慈善机构争取建议20-20-20规则,每20分钟看着屏幕上你看起来在20米的距离20秒限制眼疲劳。在可能的情况下,视频会议期间保持相机或者切换到电话,并考虑是否需要整整一个小时的会议。
之前和之后的会议上得到从你的办公桌,移动走路有点模仿会议,并尝试构建一个没有见面的一天到你的工作周。
有不同的空间可以帮助我们的大脑心理关掉。如果餐桌作为当天的办公桌,将工作项移出视线在一天结束的时候。这可能只是一个盒子在桌子的地方工作项,每天早上,你打开标记的开始工作。
限制多任务和提高注意力,关闭额外的标签和浏览器,把你的电话无声,在设定好的时间检查和回复电子邮件。
坚持常规启动和停止的工作每天都在同一时间通过添加假上班——你准备好离开这个房子再绕回去开始工作可以帮助创建一个精神分裂的空间。
随着我们进入春天已经明显更长,光明的日子里,它是完美的时间来增加我们花时间在户外,并得到锻炼,是一种天然的情绪电梯。
呆在户外帮助我们感到与他人关系更密切,即使保持社会距离我们可以互相寒暄,或者只是微笑,这可以增加幸福感。
