“中断”的睡眠可能会严重影响你的健康

(健康日)夜间短暂的醒来可能会让你在早上感到暴躁和疲惫。

睡眠中断实际上可能会增加你死于心脏病或其他疾病的几率，而女性似乎比男性更容易受到这些影响。

“数据强调了我们需要筛选人们令人耳目一新的所有原因，以及每晚睡眠多少睡眠，”美国睡眠医学院的发言人Andrea Matsumura博士说，谁审查了调查结果。

夜间觉醒是由噪音、温度、疼痛或睡眠呼吸暂停导致的呼吸暂停引起的。它们很短暂，除非它们足够强大到能吵醒你或你的床伴注意到，否则你通常不会意识到它们的发生。然而，当这些唤醒变得频繁时，它们可能会损害你的健康。

对于新的研究，研究人员分析了三项研究中参与者穿的睡眠监视器的数据。总而言之，8,000名男女平均六至11年。

这项研究显示，经历了更长时间的睡眠时间较长时间较长的时间较长的时间较长的时间较长的时间较长的时间几乎是从心脏病中死亡的风险，而且，与睡得更加健全的女性，也更容易死于所有其他原因的可能性。

调查人员发现，具有更频繁的夜间睡眠中断的男性患者早期死于心脏病的可能性较早可能会发生25％，更早死于心脏病。

研究作者Dommik Linz，荷兰Maastricht大学医疗中心的副教授，睡眠唤醒令人睡眠或对其对其的反应可能不同于男性。

“女性和男性可能有不同的补偿机制来应对唤醒的有害影响，”林茨说。

究竟如何或甚至If-If-instupted睡眠导致早期死亡的风险增加尚未完全理解，新的研究并非旨在显示出原因和效果。

但伴随着调查结果的作者有一些理论。

“许多人频繁的唤醒和睡眠不良的人都有其他风险的心脏病，包括肥胖，高血压纽约西奈山心脏中心主任、社论作者瓦伦丁·富斯特博士说。

焦虑和压力也会剥夺你的睡眠，并且已知对健康有有害影响。

“在短时间睡眠或睡眠中断期间，交感神经系统的激活和炎症可能发挥更直接的作用，”富斯特说。

当激活时，交感神经系统触发释放可以提高心率和血压的应激激​​素，这可以提高您的风险心疾病随着时间的推移。

Linz表示，改善睡眠的最佳方式，减少夜间中断是消除任何唤醒触发器。

考虑用音响来过滤噪音，确保卧室的温度是舒适的。如果你超重或可能有睡眠呼吸暂停，治疗这些可以帮助防止“无意识觉醒”的发作，林茨说。

富斯特还提供了一些其他可以延年益寿的策略:通过瑜伽等放松技巧来减压，并确保任何一种减压方式都可以心脏病风险得到了控制。

这项新研究确实有一些局限性。该研究没有考虑到影响睡眠的药物使用。监测只进行了一个晚上，而睡眠监测的读数往往在夜间波动。此外，大多数参与者是白人和老年人，所以研究结果可能并不适用于不同的人群。

该研究和编辑于4月20日出版欧洲心脏杂志。

Matsumura表示，新发现应该作为一个唤醒电话，他也是俄勒冈州俄勒冈州俄勒冈州宫廷诊所的睡眠医学医生。

“当人们感觉不良好并醒来时感到没有吸引力，很多人都没有意识到他们需要被睡眠专家评估，”她说。

Matsumura补充说，采取措施提高睡眠质量也很重要。

她建议:“考虑养成一个能让人平静和放松的夜间习惯，包括阅读、写日记或冥想。”“让你的卧室安静、黑暗、凉爽一点，减少噪音和干扰——床只用于睡觉，而不是看电视或阅读。”

睡前限制酒精、咖啡因和大餐也会帮助你睡得更好睡眠, Matsumura说。

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