你真的需要每天喝8杯水吗?运动科学家说“不”
温暖的天气和长日子,激发了提醒保持水分,喝八杯水水或两升的一天。
不要任何人的水瓶,但健康的人可以死从喝太多水。我是一个运动生理学家和我的研究重点水分过多和喝太多水如何影响身体。以来,直至sodium-balance是至关重要的,它是极其罕见的人们死于饮用太兴趣太little-fluid。在大多数情况下,你的身体完美的分子过程是无意识地照顾你。
水,水
随着春天的展开,水化挑战生根学校,体育和工作场所。这些大量销售水化挑战服务培养友情和友好竞争,以确保我们每天强制大量喝水。
水合作用和“每加仑的挑战“支持了人们普遍认为的水的消耗除了生理需要或口渴是健康的。
但事实并非如此。个人身体水needs-intake-are主要基于人们失去多少水。每个人需要喝多少水多少主要取决于什么三个因素:
- 体重。更大的人们需要更多的水。
- 环境温度。热的时候,人们出汗,失去水。
- 身体活动水平。增加运动强度增加汗水水损失。
因此,一个“一刀切”流体替换策略,比如每天喝8杯8盎司的水,对每个人来说都是不合适的。
它仍然是不清楚的地方“8×8”水摄入量推荐的来源。也许,这两升摄入阈值来源于原始提供的建议的误解1945年美国食品和营养委员会以及2017年欧洲食品安全管理局州每日推荐量的水包括所有饮料+食物中包含的水分。
这意味着中包含的水分的食物,特别是新鲜水果、汽水、果汁、汤、牛奶、咖啡和,是的,即使是啤酒,导致这每日推荐水要求。这些指导方针继续表明,大部分的推荐含水量没有喝不成额外杯白开水。
重要的是要注意,虽然酒精有利尿的特性乙醇直接作用于肾脏,使我们小便多-含咖啡因的饮料,如茶和咖啡,并不会增加尿水损失以上这些饮料中所含的水量。
王肾
现在,您可能想知道为什么这是如此。毕竟,你听说过很多人,你需要喝更多,更多,更多。
因为全身水平衡,或者我们运动科学家所说的内稳态,是复杂的,通过哺乳动物生存实时调整肾脏。这就是为什么水化时,肾脏是国王。
在每一个肾脏我们只需要一个(即。,we are born with a spare, just in case) – is an卧底aquaporin-2网络(AQP-2)水通道回复一个激素精氨酸加压素。这是身体的主要抗利尿激素(水肿)。在反应后脑垂体分泌的神经信号从专业大脑传感器在水平衡检测细微变化。这些专门的传感器称为circumventricular器官。
肾脏将会使分子内调整underhydration和水分过多40秒为了应对任何打破在水中的平衡。这些调整结果AQP-2水通道,动员军队的编号每集尿管1200万细胞。
这就是为什么当我们喝更多的水比我们身体最需要thirst-we立即要尿出多余的水。或者当我们忘了我们的水瓶在实践期间,我们停止保护身体水撒尿。这之间的快速协调行动大脑、颅神经和肾脏远比手机更高效和精确的应用,小工具或个性化推荐。
有什么好出来呢?
数据显示,每天喝两升水降低肾结石的形成在人们历史的肾结石和减少的数量膀胱感染在患有膀胱感染的历史。
改善肤色,肾脏功能和便秘用水量增加,显然不支持科学。独自喝多的水不帮助孩子减肥除非进水口取代了摄入较多的卡路里的饮料,如苏打水,或让人感到“完整的“饭前。
饮用水会影响一些人的精神状态。一些研究报告更好的认知能力后增加水的摄入量;而女性焦虑报告强迫性进水使他们感觉更好,从激活的可能奖赏回路增加多巴胺。许多精神分裂症病人强迫性水饮用,声称““告诉他们喝的声音饮用水抑制这些声音。
值得注意的是,脑成像研究证实,多余的饮酒不愉快的并要求更大的肌肉工作比口渴时喝。我们的大脑试图阻止长期过量饮酒,或烦渴,因为“社会烦渴“导致慢性尿(多尿症),从而导致内部管道等的修改膀胱扩张,输尿管扩张,肾盂积水,肾功能衰竭。
那么,你需要每天喝八杯水吗?除非你是渴了,喝额外的水可能不会提供优越的健康益处,但是可能不是有害的。然而,如果肾脏会说话,他们会说,水化挑战只不过代表高度市场撒尿比赛。
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