用高强度间歇训练来保持健康确实有效

高强度间歇训练越来越受欢迎，因为它是一种快速有效的改善健康的方法。随着世界各国从冠状病毒导致的封锁中恢复过来，正在寻找快速简便的锻炼方式，这一点变得更加重要。

最近，研究人员一直在研究短时间的HIIT训练是否也有改善，每次只进行4分钟的高强度运动(不包括热身和冷却)健康．

一篇新的综述论文发表在生理学杂志整理了十年来关于所谓的低量高HIIT健康主题的研究。

目前的世界卫生组织(卫生组织)体育活动指南(每周150-300分钟的中等强度运动或75-100分钟的高强度运动)对于大部分由于家庭或工作而缺乏时间的人来说可能是无法实现的。

在高收入国家，成年人缺乏体育锻炼的比例不断上升，这一假设得到了支持。

这项研究的结果表明，小容量HIIT(通常包括不到20分钟的运动时间，包括热身和冷却)与满足当前指导方针的干预措施相比有相当的改善，尽管所需的时间明显更少。

那么，什么是小容量HIIT呢?由于HIIT包括活跃的工作期和恢复期，研究人员将低容量HIIT定义为每次不超过15分钟的高强度运动(不包括恢复期)。

这篇综述建立在作者最近发表在糖尿病护理研究表明，在12周内，每周3次只需4分钟的HIIT训练就能显著改善成人2型糖尿病患者的血糖水平、肝脏脂肪和心肺健康。他们还表明，这些改善与45分钟中等强度有氧运动的干预措施相当。

除了对代谢健康的影响，新的综述报道，小容量HIIT还可以改善心脏功能和动脉健康。

虽然绝大多数现有证据表明，低容量HIIT是一种安全的锻炼方式，包括在有代谢和心脏问题的人群中，但个人应始终与他们的医疗保健专业人员确定他们是否适合这种计划。

这项研究是通过对十多年来关于该主题的研究进行整理和批判性评估来进行的。

进一步的研究应该探索小容量HIIT是否长期可持续，以及小容量HIIT与其他训练干预措施(如抗阻训练)相结合是否可以最大限度地提高健康结果。

这项研究的许多参与者发表在糖尿病护理据报道，他们难以置信训练时间如此之短，但训练后感觉如此之好。

该研究的通讯作者安吉洛·萨巴格博士说:

“虽然世界卫生组织的指导方针可能在人群水平上达到其目的，但由经过适当训练的运动专业人员提供的个性化和量身定制的低量HIIT干预措施可能在个人水平上更有效，特别是对于时间有限的个人。

这项研究现在尤其重要，因为人们正在寻找新的、令人兴奋的方式来定期参与锻炼因为疫情，我的身体活动减少了一年。”

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