夜班真的能让你睡得更好吗?

你躺在床上浏览新闻、社交媒体或回复短信的频率有多高?盯着屏幕看之后，你是否发现更难入睡了?

它普遍认为发出的蓝色的光手机干扰褪黑激素的分泌和睡眠周期。为了减少这种蓝光发射和眼睛的疲劳，苹果在2016年推出了一项名为“夜班”的iOS功能;这个功能可以在日落之后调整屏幕的颜色，使其变成暖色调。Android手机很快也提供了类似的选择，现在大多数智能手机都有某种夜间模式功能，声称可以帮助用户睡得更好。

直到最近，夜班带来更好睡眠的说法还只是理论上的。然而，杨百翰大学的一项新研究发表在睡眠健康挑战由电话他们发现夜班功能实际上并没有改善睡眠。

为了验证这一理论，杨伯伦大学心理学教授查德·詹森和辛辛那提儿童医院医疗中心的研究人员比较了三类人的睡眠结果:那些开着夜班功能在晚上使用手机的人，那些没有上夜班却在晚上使用手机的人，以及那些睡前根本不使用智能手机的人。

詹森说:“在整个样本中，三组之间没有差异。”“上夜班并不比不上夜班使用手机好，甚至根本不使用手机。”

该研究包括每天18至24岁的新兴成年人，每天使用手机。他们被要求在床上花费至少八个小时，并在手腕上穿着加速度计，以记录他们的睡眠活动。被分配使用他们的智能手机的个人也有一个安装的应用程序来监控他们的电话使用。

测量的睡眠结果包括总睡眠时间、睡眠质量、入睡后的苏醒时间和入睡时间。

在没有在这三个类别中发现睡眠结果的显着差异后，研究人员将样品分成两个单独的组：平均睡眠时间约为7小时，另一种睡眠每晚睡眠不到六个小时。

获得七个小时的睡眠的小组，这是一个夜晚的建议八至九小时，基于电话使用，睡眠质量略有差异。在睡前之前没有使用手机的个人相对于具有正常电话使用的睡眠质量和使用夜班的人。

在六小时组内，睡眠量最少，基于参与者是否使用夜班的参与者是睡眠结果没有差异。

“这表明，当你超级疲惫时，无论你在睡觉前什么，你都会睡着了，”Jensen解释道。“睡眠压力如此之高，就像睡前就没有影响。”

结果表明，它不是蓝光单独，它造成困难跌倒或睡着了。发短信，滚动和发布时的心理参与也是如此重要因素影响睡眠结果。

Jensen说:“虽然有很多证据表明蓝光能提高警觉性，让人更难入睡，但重要的是要考虑蓝光刺激的哪一部分是光，而不是其他认知和心理刺激。”

夜班可能让你的屏幕变暗，但仅靠夜班不会帮助你跌倒或睡着了。

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