问儿科医生：我如何帮助我的孩子在被取消时处理失望？

我的孩子真的很喜欢运动，并担心更多的Covid-19取消。我该如何帮助他们应对？

大流行继续影响儿童和青少年。它中断了他们正常的学校，社会和运动活动。许多孩子感到更加焦虑，沮丧和压力。如果他们不能发挥自己的喜爱，孩子们很失望是可以理解的运动的与他们的朋友。

为了帮助您的孩子处理这种失望，使用它作为教导他们新的应对技巧的机会。以下是几个想法：

1.转移他们的重点：帮助您的孩子们专注于他们可以控制的东西，并少担心他们不能。他们没有控制体育取消，但他们仍然可以与他们的队友保持联系，保持活跃，并选择吃健康的食物。

2.制定例程和计划：在白天给孩子结构。有一个每日常规依靠可以帮助降低压力。确保他们安排有趣的活动来期待。

3.获得创意：与教练谈谈有虚拟团队会议和培训的可能性。团队可以保持联系，你的孩子对无法亲自玩耍时不会感到失望。鼓励专注于培训而不是游戏的目标。为您的孩子或青少年的“胜利”可能意味着提高罚球精度或增加音高的速度。

4.保持活跃：定期运动提高情绪，弹性和自尊。锻炼也将有助于让您的孩子们换档团队竞技。如果没有去的话，尝试一些在线锻炼。有很多免费的应用程序和在线视频，您的儿科医生，体育医学医师或公园区可以提供。

5.尝试新的东西：对于一些孩子和青少年来说，作为运动员是他们身份的重要组成部分。当体育停止时，它会感到损失是正常的，特别是在没有计划的时候。鼓励您的孩子们发现新的活动，帮助他们放松并感受连接。他们可以开始艺术项目，种植一个窗台花园，甚至可以尝试一项新运动。跑步，骑自行车户外或攀岩是孩子们的伟大个人运动。

6.给他们选择：让您的孩子尽可能选择选择。让他们决定并计划为晚餐做些什么，或者选择日常家庭步行的路线。

7.优先睡眠：睡眠足够的睡眠对身心健康至关重要。确保您的成绩学位睡眠时间为9至12小时，您的青少年达到8至10小时。让他们在睡前一小时将屏幕放在床上。

8.拔掉和放松：对于许多孩子来说，体育是一种有助于缓解压力的出口。丧失那个出口，结合大流行产生的所有其他压力，可以压倒。让你的孩子每天花几分钟静静地坐着，做呼吸练习，还是轻轻地伸展。

9.继续说话：定期与您的孩子一起讨论他们是如何做的。是非阶段的。即使您没有答案，也会提供支持。帮助他们制定一些短期目标。

10.意识到行为发生变化：感到压力，愤怒或悲伤有时是常见的，特别是在这样的时候。在大流行期间，更多的儿童和青少年发现难以应对，焦虑和抑郁症的案例正在上升。观察更改，如在活动中失去享受，成为孤立和撤销的饮食和睡眠模式的改变。如果您觉得您无法与您的孩子或青少年沟通，或者他们有自残的风险，请立即联系医生。

即使是青年运动还有其他活动返回，务必经常与您的孩子联系。大流行的挥之不去的效果不会消失一夜之间。如果您对孩子的心理健康有任何疑虑，请与您的儿科医生交谈。

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