把你的锻炼计划混合起来，你会看到很大的效果

从早上上班前的动感单车课到周一的“卧推”，养成一种舒适、反复的锻炼习惯通常可以被认为是健身的最终目标。然而，不断重复同样的锻炼实际上可能比你想象的更有害于你的目标。

首先，对于我们中的任何一个人来说，我们只是试图保持一个常规的锻炼计划，它可以更容易地保持精神上的变化。厌倦的感觉或运动动力的急剧下降通常被称为运动倦怠。这种感觉很常见体育活动是建立在同样的哑铃练习或每周晨跑。

避免进行相同锻炼的第二个原因，也许是更重要的原因，那就是身体没有困难，或者锻炼效果下降。随着锻炼频率的增加，你的身体会适应，在同样的活动中不会有太多的挑战。简单地说，自定速度的慢跑最初可以消耗350卡路里，但很快就可以在没有任何变化的情况下减少到200卡路里。同样地，在你的按压、拉伸和深蹲过程中，如果不尝试新的变化，也会损失肌肉增长的潜力。

幸运的是，我们可以用一些快速的方法来对抗这种情况，而不需要从你目前的日常生活中做出巨大的改变。首先，试着按相反的顺序锻炼。从核心到腿部再到手臂做一个快速的循环会对你的开始很有帮助。几周后，试着先从上半身开始锻炼，然后再锻炼下面的肌肉——注意差别。

例如，做以下系列的三组:

• 60秒的木板
• 20个体重深蹲
• 10个俯卧撑

实际上，做下面三组系列会有很大不同的感觉。

• 10个俯卧撑
• 60秒的木板
• 20个体重深蹲

另一个简单的增加方差的方法是交替法。对于那些有明确目标的人来说，这个技巧是一种很好的方法，可以避免训练过程中过度疲劳或单调。在锻炼腹部力量的时候，不是每次都做仰卧起坐，你可以在特定的日子里增加一个稳定球或抬高双腿作为额外的挑战。

交替法也可以在一个运动周期内使用。由于每天早上醒来进行有氧运动往往会让人望而却步，采用“跑步-慢跑-跑步”或“慢跑-步行-慢跑”的方法不仅可以改变速度，还可以为你提供一个积极的休息时间，让你喘口气，争取更多的时间。

无论是做有氧运动，力量训练，或合并锻炼养生法，记住小的改变也能产生大的效果。

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