如何运动和移动身体的简单行为可以改善心理健康

无论是在轨道上跑步还是在你的起居室里伸展时，身体活动都可以让你更快乐。

Toronto大学运动学和体育教学教授Catherine Sabiston表示，运动对心理的积极影响健康被良好的文件。

“有无可争议的证据体力活动有利于心理健康，“她说。

例如，Sabiston共同撰写了一项研究体育与运动心理学杂志在高中期间一直参加团队体育的青少年报告了成年早期的抑郁水平。

Sabiston指导了一个加拿大研究主席，萨比斯顿指导一个研究身体活动和心理健康之间的联系的实验室，制定和评估干预措施，以促进有处于不活动和心理健康问题的人群中的身体活动和心理健康。

该实验室还运行了一个六周的程序，称为mopeu.happyu，提供定制的教练和培训旨在通过物理运动来减少实验室中学生的压力和焦虑。

她最近和你谈过了关于为什么在大流行期间保持活跃的新闻 - 以及如何感觉良好。

有多联系的身体活动和心理健康？

焦虑和抑郁等精神疾病的症状可以阻碍体育活动，反之亦然。当您遇到症状时，您也可能会遇到低自我价值的感觉，无法动力。当你对大多数事情缺乏兴趣时，很难找到你可以参与的类型的身体活动。与精神疾病相关的许多症状也是身体活动的障碍。

在翻盖方面，有无可争议的证据表明身体活动有利于心理健康。身体活性可防止某种形式的精神疾病，并且对于被诊断患有精神疾病的个体，身体活动可以帮助减少这些症状并提高他们的生活质量。它与所有其他形式的精神疾病治疗相比，它具有自己的重量，包括心理治疗甚至药物。

身体活动是一种潜在的任何其他形式的预防或疗法疗法的潜在辅助。

锻炼究竟如何提升我们的心情？

游戏中有许多机制，包括与我们的大脑活动和脑化学相关的身体活动效应。身体活动增加了我们的体温。当我们温暖时，我们被赋予了我们舒适和照顾的感觉。此外，从历史的角度来看，我们知道人类在过去的情况下自然比我们现在更加活跃。因此，身体活动使我们更接近人体意味着的核心运动水平。

此外，身体活动可以模仿心理健康症状，如焦虑。当你运动时，你可能会出汗或感受到你的心脏赛车。这种模仿恐慌的感觉，因此通过参与锻炼，您正在产生类似的物理效果，这可以让您更习惯于这些症状。练习还为您提供机会，无论是2分钟还是20分，脱离您通常的惯例或担忧。这种逃生可以帮助人们更好地应对他们的症状，同时经历宗旨或成就感。事实上，掌握和成就的感觉也是体育活动会影响心理健康的具体方式。身体活动固有的小目标和活动为积极反馈提供了充足的机会，感到成功和实现，有助于避免精神疾病的症状。

最后，身体活动是您可以在户外参与的东西，这对心理健康有增强影响。这允许您看到其他人，即使您没有与他们互动，也是感染感。

人们可以在大流行期间保持活跃和动力的方式有什么样的方式？

我们希望消除身体活动刚刚运行，骑自行车和举重的神话。

身体活动可以是您的心脏增加其工作能力，身体移动的任何运动。在“Moveu.happyu”，我们在日常策略中教学，了解如何保持身体活动。因为该计划现在是虚拟的，我们培养了目前世界各地的学生。一些从未与家人说过的学生精神健康挣扎现在实际上拥有他们的整个家庭加入体育活动。

你所做的身体活动应该是你喜欢的东西。如果你不喜欢它，你就不会继续这样做。

我们还希望人们参与身体活动，以改善功能而不是外观。重要的是要使身体活动之间的关系，以获得体重和身体大小的原因，并朝着享受和有趣的原因移动身体活动。如果很有趣，你更有可能这样做，更有可能会导致更多的利益。

您是否有希望在家中促进身体活动的人有任何提示？

有很多方法可以创新体力活动，使其更加多样化，即​​使你被困在同一个地方。身体活动的最佳部分正在考虑您的身体可以移动的无尽可能性。如果您是有目的的，可以将身体活动集成到日常的例程中：

• 如果你要去健身房或通勤，就会留出时间。将其标记为您的日历或设置警报以为您提供实际提醒。
• 使用手机或计步器测量步数。拥有某种措施测量您所采取的有多少步骤给您一个基线：如果您知道您在第一天步行一定的步骤，您可以在第二天添加五个额外的步骤。这样你就可以增加运动的有形目标。
• 有意识地将您家中的物品或地方链接到短途运动。例如，如果你每天早上使用烤箱烤箱，那么在等待你的面包时养成蹲下的习惯。或者当你从一个房间转向另一个房间时，增加一些额外的距离。
• 当您在外面时，使用环境的方面来改变您的身体活动。例如，每次通过灯柱或看到一辆蓝色汽车，你可以改变步行或轮子的强度。让它变得有趣，以改变活动的强度，类型和时间。
• 为自己和朋友，家人，同事或学生创造运动挑战。为采取一定数量的步骤或完成一定数量的手臂每天举办目标。更像是游戏的体力活动是越来越多的运动的经过验证的战略 - 享受它。

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