你应该知道如果你担心流行后的例程
有点紧张电视台做回到你的常规呢?你不是一个人。
美国心理协会的最近的一项调查发现,49%的成年人表示感到不安回到大流行结束的时候面对面的交流。,无关与获得COVID-19疫苗- 48%的成年人收到疫苗报告相同的不安的感觉。
心理学教授凯文•Antshel临床心理学家和临床心理学项目主任在艺术与科学学院,是接受CNBC采访调查的一个故事。在这种问答,Antshel股票为什么人们会觉得担心恢复正常活动和他们能做什么。
问:去年我花了大部分的有很少与人互动之外的我的家。这是正常的我感到焦虑回到正常的日常活动呢?
答:当然。事实上,这是很典型的,有三个原因为什么人们会有这样的感觉。对一些人来说,这是一个持续的极端害怕COVID,所以不期待的人的一个子集回归正常,因为COVID的这种恐惧。
对其他人来说,这是真正的不舒服的不确定性。你不确定这一过程会是什么样子,你不确定新的标准将是什么样子的,我们知道焦虑是,如果你想要焦虑,开始思考未来。一个不确定的未来,这个恢复正常是什么样子会创建一些不安。
还有三分之一的人,如果你问他们关于大流行,他们肯定会把很多问题,但是他们也可能会引用一些积极的变化他们可能是害怕失去他们。我是一个儿童心理学家和我一起工作和家庭,我听说过许多家庭,尤其是父母,说,“我们花更多的时间在一起,已经作为一个家庭,我不舒服,我们会失去。”
问:我用来做这些活动大多数人甚至没有思考。发生了什么事在过去的一年,让我们感到更焦虑?
你成长后习惯了某一特定的生活方式,也许你可以失去信心在您使用能够做的事,甚至没有思考。你开始质疑,你开始怀疑,质疑和怀疑的不确定性可能会让人们更有信心做自动他们能够做的事情。
例如,我听到人们习惯使用公共交通工具,现在他们不确定他们想要使用公共交通。我认为要创建一些压力,这将创建一些焦虑。
我认为重要的是让人们明白这些想法是正常的。的人焦虑性障碍,我们看到的是这些想法的人,其他人,但他们更痛苦,而其他的人能够说,“我敢打赌,每个人都是经历这个。”For anyone reading this, I would say it's important to ask, "Is this a common thought? Is this just part of the human experience? Do I think other people are thinking this?" And if the answer is yes, I'm hoping that can lead to some reassurance and validation of your experience as opposed to thinking "something is wrong with me, so why am I having these thoughts?"
问:什么建议你能提供我们这些担心与人交往吗?
我要依靠我们的治疗焦虑和暴露疗法。我们避免让我们焦虑的事情越多,我们的焦虑就越强壮。这一过程被称为负强化;当你删除不愉快的东西,它会增加这种行为再次发生的可能性。我有担心公共交通,所以我决定我不会在公共交通工具上。不幸的是,发生了什么,避免公共交通变得更强。
我认为人们可以考虑宽松,不会全速。例如,我不打算继续每天公共交通和触摸一切。试图缓解回到,你放松回自动你用来做的事情。
焦虑是真实的,重要的是每个人都有自我同情和思考,“这是一个典型的反应吗?”Because just having anxiety about these situations isn't the problem; in fact, anxiety can be very healthy. It's when people avoid the things they're anxious about that it starts to become unhealthy. So gradually reintroducing yourself to things that you used to do before is probably the strongest recommendation.
我想说清楚,这不是不遵守公共卫生建议。你应该戴着面具,你应该保持你的距离,但完全避免的东西,回到安全的茧,不幸的是,会让你更加焦虑。
问:要花多少时间,之后就开始感觉正常吗?
我认为这取决于COVID之前那个人的焦虑。有很多COVID前焦虑水平的个体差异,所以不是所有的人都来到COVID用同样的设备。焦虑COVID之前的人越多,时间越长COVID后调整时期。
人们也需要注意他们的媒体消费。高水平的媒体消费,尤其是如果它是COVID-19左右,将延长调整时期。我建议人认为有这些限制,非常清楚自己的媒体消费和你的情绪之后,媒体消费。
社会支持也很重要。我现在已经说了一年,我完全赞同美国疾病控制和预防中心对他们所做的一切,他们是公共卫生专家,但我真的希望他们不称之为社会距离。我希望他们能称之为物理距离,因为社会是非常有助于帮助人们应对压力。调整或调整继续认识到保护的社会关系和社会支持的影响。
最后一点我想是,如果你要继续避免某些行为,调整时期将会是很长时间。如果你开始的模式逐渐重新接触使用的所有智能公共卫生指南,我将想象一段周直到感觉他们回到自己的人。我怀疑会有感觉不错的人第一天,还有人会很谨慎,不想重新输入太快。
问:这听起来很奇怪,但它有助于缓解焦虑看到光明的一面的流行病?
如果你看一下研究应对压力,积极的重估是重要的。换句话说,你能看看情况,发现一些积极的呢?我不会想去再次在过去13个月,但与此同时,我认为有些事情,我可以从这个未来会帮助我成为一个更好的人,一个更好的父亲,一个更好的丈夫,一个更好的员工。有时是很困难的,但积极的重新评价和看待事物在一个更微妙的和平衡的方法是比“这是可怕的。”The families that I work with who I think are coping the best have come to that naturally.
最重要的是要记住的是,这东西完全是正常的。如果你能有一些自我同情,实现典型的,它会帮助你避免那些可能让你焦虑。
