想要降低抑郁风险吗?提前一个小时起床

早先醒来可能会降低一个人的重大抑郁症的风险23％，建议在200月26日发布的席卷新的遗传学研究JAMA精神病学．

科罗拉多大学博尔德大学的研究人员和广泛的麻省理工学院和哈佛大学研究人员研究了一些最强烈的证据，但时间顺序 - 一个人在一定时间睡眠的倾向 - 血压抑郁风险。

它也是在第一次测量才能影响心理健康所需的程度或几乎没有变化的研究中。

随着人们在流感大流行后摆脱远程工作和上学的生活——这一趋势导致许多人推迟了睡眠时间——研究结果具有重要意义。

“我们已经知道了一段时间,睡眠时间和情绪有关系,但是我们经常听到医生的一个问题便是:多少早些时候我们需要转变人们看到一个好处?”资深作者说赛琳检查者,综合生理学助理教授铜博尔德。“我们发现，即使提前一个小时的睡眠时间，患抑郁症的风险也会显著降低。”

之前的观察性研究表明，夜猫子患抑郁症的可能性是早起者的两倍，无论他们睡多长时间。但由于情绪障碍本身会扰乱睡眠模式，研究人员很难找出原因。

其他一些研究的样本规模较小，依赖于单个时间点的问卷调查，或者没有考虑到可能同时影响睡眠时间和情绪的环境因素，这可能会混淆结果。

2018年，Vetter发表了一项大型的长期研究，长期研究了32,000名护士，表明“早期提升者”在四年内发展抑郁症的可能性较小程度较小，但澄死了问题：成为一个问题是什么意思早起的人？

醒来时，你的基因如何影响

为了获得更清晰的感觉，较早的睡眠时间是真正的保护性，而且需要多少转变，领先作者Iyas Daghlas转向DNA测试公司23及其和我的生物医学数据库英国Biobank的数据。然后，Daghlas使用了一种称为“孟德尔随机化”的方法，利用基因关联来帮助破译原因和效果。

“我们的遗传学在出生时设定，因此一些影响其他类型流行病学研究的偏差往往不会影响基因研究今年5月毕业于哈佛医学院(Harvard Medical School)的达格拉斯说。

超过340常见的基因变异其中包括被称为“生物钟基因”PER2的变异，已知会影响一个人的时间类型，我们的睡眠时间偏好中有12-42%是由基因决定的。

研究人员评估了从多达850,000个个人的这些变种评估了De习俗的遗传数据，包括85,000人的数据，七天穿着可穿戴睡眠跟踪器，250,000人填写了睡眠偏好问卷。这给了他们一个更粒度的照片，下降到一个小时，当我们睡觉并醒来时，基因的变体如何影响。

在这些样本中最大的，大约三分之一的被自我识别的受访主题是早晨百灵，9％是夜猫子，其余的是中间。总的来说，平均睡眠中点是上午3点，这意味着他们在上午11点睡觉。并在上午6点起床

通过手头的信息，研究人员转向不同的样本，其中包括遗传信息以及关于诊断重大抑郁症的匿名医疗和处方记录和调查。

利用新颖的统计技术，他们提出了这样的问题:那些基因变异使他们倾向于成为早起者的人患抑郁症的风险也更低吗?

答案是肯定的。

每一个小时早期的睡眠中点（睡前和唤醒时间之间的中途）对应于主要抑郁症的风险降低23％。

换句话说，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在午夜睡觉，并且睡眠时间相同，他们可以减少23%的风险;如果他们晚上11点上床睡觉，就能减少40%的睡眠时间。

从研究中尚不清楚那些已经早期提升者的人可能会受益于早些时候。但对于中间范围或傍晚范围的人来说，转向较早的睡前可能会有所帮助。

灯光，暗夜钥匙

什么可以解释这种效果？

一些研究表明，早起的人一天中接触到更多的阳光，会产生一系列的荷尔蒙影响，从而影响情绪。

其他人注意到具有生物钟或昼夜节律，这一趋势与大多数人的趋势本身就可以令人沮丧。

达格拉斯说:“我们生活在一个为早起的人设计的社会里，而夜猫子常常觉得自己一直在和社会时钟错位。”

他强调大量随机临床试验是必要的，以确定是否早期睡觉可以减少抑郁症。“但是这项研究肯定会使证据重点转移支持睡眠时机对抑郁症的因果作用。”

对于那些想要将自己转移到早期睡眠时间表的人，Vetter提供此建议：

“让你的日子明亮，你的夜晚黑暗，”她说。“在门廊上喝早晨的咖啡。如果可以的话，散步或骑自行车工作，并在晚上黯然聚这些电子产品。”

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