Q和A：降低心脏病发作和冲程风险的顶级提示
亲爱的梅奥诊所:我妹妹刚刚50岁。她去做了一个标准的心脏检查，发现自己有高血压和高胆固醇。医生告诉她，因为我们的妈妈也有这些问题，她必须彻底改变她的饮食，增加锻炼，并服用药物来降低心脏病发作或中风的风险。我只有34岁，从来没有过心脏问题，但我在想，我现在是否应该做些什么来保持心脏健康。
答：心脏病仍然是美国死亡的1号死因，据美国心脏协会称，每年有超过655,000人死亡。和心每年死于疾病的女性比死于乳腺癌的女性多。
由于遗传学在心脏病风险中发挥作用，从而了解您的卫生史很重要。但只是因为你的妈妈和妹妹正在处理问题并不意味着你会自动有心脏病问题。您可以为自己积极地减少风险而感到自豪。
鉴于您的家庭历史，我建议您接触到您的卫生保健提供者分享你妈妈和妹妹的最新情况。你的医疗服务提供者可能会根据你的家族史建议你定期随访。
与此同时，我总是与我的患者分享我的五大建议，了解如何保持内心和身体形状：
知道你的数字
以保持健康的体重为目标是很重要的，但了解其他数据也很重要，特别是你的体重血压力和胆固醇。
最大的挑战是，通常没有与高血压相关的症状，也称为高血压，这就是为什么它通常被称为无声杀手。长期血压长期可能导致许多严重的健康问题，如心脏病和中风，因此对保持血压数下降至关重要。
高血压由您的心脏泵的血液量和动脉血流抗性的量决定。您的心脏泵越多，较窄，您的动脉越窄，血压越高。
理想情况下，正常血压应低于120/80毫米汞柱。如果你的头数在120到139毫米汞柱之间，或者你的头数在80到89毫米汞柱之间，你就被称为高血压前期。高血压前期倾向于随着时间的推移而恶化。超过140/90毫米汞柱就被认为是高血压。
你应该每周检查两到三次的血压，因为你不知道它是否高，否则是目标，除非你检查一下。
与您的医疗保健提供者交谈，也达到基线胆固醇检查，特别是鉴于您的家庭历史。胆固醇是一种在血液中的脂肪中发现的蜡质物质。当你有太多的胆固醇时，你可以在你的血管中开发脂肪沉积物或脂质，这使得血液难以通过动脉流动。美国有估计的2900万成年人高胆固醇．
给你的心
研究表明，食用高糖、高盐和饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险心脏病．但是，改变你的饮食习惯往往很难。我鼓励我的患者接受地中海饮食。
这意味着你应该:
每天至少吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜除了热量低、膳食纤维丰富外，还富含重要的维生素和矿物质。
当你烹饪或做沙拉时用橄榄油代替蛋黄酱或其他丰富的调味品。
每周至少吃一份鱼。
Mayoclinic.org和美国心脏协会网站具有许多食谱。
切盐和糖
钠摄入过多也会导致它的美味高血压．避免加工食品，并在各种草药和香料上存放在您的烹饪中。
低糖饮食也很重要。如果你患有糖尿病，监测血糖水平尤其重要。
移动更多
通过活跃，保持心脏健康是很重要的。美国心脏协会指南建议每周建议150分钟的中等强度有氧活动或每周75分钟的剧烈活动。理想情况下，目标将是每周五次，但找到一些事情 - 任何事情都很重要 - 你喜欢这样做让你移动，即使它是小的增量。例如，远离杂货店入口或在工作中楼梯的停车而不是电梯可以计入您的健身目标。
减轻你的装载
压力可以是许多人的触发器，这可以增加你的血压并导致其他不健康的习惯，如吸烟、失眠和暴饮暴食。我建议让正念成为你日常生活的一部分，以及帮助减少压力和焦虑的活动。可以考虑按摩、瑜伽或冥想。泡杯茶，看本好书。你可以通过散步来锻炼身体。无论你选择什么，你的心都会受益。
虽然您可能会担心您的心脏健康，但意识到使生活方式调整需要时间。专注于您今天可以做的一件事，然后在下周添加另一个更改。随着时间的推移，迈出小的步骤，可以帮助你改善并保持良好的心脏健康到未来。
-dr。Amy Pollak，心血管疾病，Mayo Clinic，佛罗里达州杰克逊维尔
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