三十分钟的锻炼不会抵消坐着整天，但轻松的运动有助于
建议我们每天至少进行30分钟的运动 - 或每周150分钟-保持健康。但30分钟仅占一天的2％。我们中的许多人都花了大部分时间坐着。
研究表明，坐在我们的健康方面对我们的健康有害 - 有些人甚至认为这对我们来说是糟糕的抽烟。和我们的新研究透露，30分钟的日常运动是不足以克服健康风险坐着太多了。但我们还透露，通过锻炼和移动的时间平衡，可能会抵消坐的底部。
我们将来自英国，美国和瑞典的六项不同研究的数据组合，共计超过130,000名成年人。每个研究都使用了物理活动监视器（如Fitbit）来衡量一个人的动作和全天的时间。然后每次研究都遵循参与者平均四到14年来跟踪是否有任何参与者是否死亡。
正如所料，我们发现每天30分钟的每日运动减少到每天花费不到七小时的人持续80％的风险。但它对每天11到12个小时的人带来了同样的效果。换句话说，它并不像检查待办事项列表上的运动框一样简单。一种健康的生活方式如果你花了很多时间坐着，需要超过30分钟的运动。
对于那些坐了很多的人，如果与每天四到五个小时的轻型运动相结合（如购物，烹饪或院子工作），每天锻炼30分钟的每日运动将使早期死亡的风险降低30％ - 支出不到11美元休息时间。我们可以想到这种光活动，运动和坐在“鸡尾酒”的混合物中。当谈到生活时积极的生活方式，有不同的食谱可以选择获得相同的好处。
例如，一个人可能每天锻炼30分钟，全天移动大约6个小时的活动，如家务或行走工作，但每天花大约十个小时。他们将与每天55分钟行使的人具有相同的死亡风险，全天搬到大约四个小时，坐了大约11个小时。换句话说，可以使用不同的运动和运动组合来抵消坐姿的危害。
个性化的建议
我们的调查结果为什么构成健康和积极的生活方式提供了新的见解。几十年来，科学家研究了运动的健康益处 - 但这项研究在很大程度上忽略了你花的剩余时间也很重要的事实。而不是每个人都应该努力实现30分钟的每日运动，我们的结果表明身体活动建议更加个性化。人们可以采用最适合他们的活动混合。
对于我们众多，我们的工作要求我们每天坐八小时或更长时间。但是当你回到家时，在晚上锻炼一小时并在晚上做轻松活动（如家务或院子工作）仍然可以产生健康益处。如果你是一个留在家里的父母，通常太忙了，谁忙着去健身房，全天都在做必要的任务（比如和孩子们玩耍或播放杂货），也可以提高你的健康。
然而，警察是我们的研究发现，六分钟的光活性相当于一分钟的中度至强烈运动。因此，您需要做三个小时的光活动，以产生与30分钟的运动相同的效益。
虽然我们的研究为理想的运动平衡增加了重要的新见解，但我们缺少一个成分：睡眠。它不清楚是否是健康如果你没有足够的睡眠，运动和运动的好处是一样的。同样，关于如何度过您的一天的关键问题，如您是否应该早些时候举行30分钟才能进行运动 - 仍然需要进行研究。
最终，我们的研究结果表明，健康和积极的生活方式不仅仅是锻炼30分钟，而且有许多不同的实现方式更好的健康和长寿。虽然运动仍然在所需时间的时间内仍然为最佳“爆炸”，但我们的调查结果仍然是可能没有时间，能力或愿望的人的好消息锻炼。积极生活方式的道路比我们想象的更易于获得，并且不仅仅是为了健身房常客。
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