不同的体育活动“鸡尾酒”对健康的益处相似

哥伦比亚大学和一个国际研究团队的一项新研究确定了多种方式可以从运动中获得同样的健康益处——只要运动“鸡尾酒”中包含大量的轻体力活动。

“几十年来，我们一直告诉人们保持健康的方法是至少每天锻炼30分钟锻炼Keith Diaz博士说，他是行为医学的助理教授，也是哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院心血管行为健康中心运动测试实验室的主任。

“但即使你是可以坚持这个建议的少数成年人之一，30分钟代表你一整天的2％，”Diaz说。“只有2％的一天中只有2％的活动习惯真的可能是在健康方面的重要事项吗？”

迪亚兹说，根据人们如何度过余下的清醒的一天，关于锻炼量的建议可能不够。

以前的研究倾向于孤立地看待一种或另一种活动的影响。但是每一项活动对健康都有有害或有益的影响。迪亚兹说:“我们所不知道的是延长寿命的最佳成分组合或鸡尾酒。”

研究人员只有通过最近推出的廉价且易于使用的活动监测器(研究参与者可以全天佩戴)，才能解决这个问题。

随着六项研究的数据，其中包括超过130,000名成人在英国，美国和瑞典，该作者使用了一种称为组成分析的技术，以确定如何不同的活动组合 - 包括中等到 -剧烈运动（如快速行走，运行或增加心率的活动），轻松的身体活动（如家务或休闲行走），以及久坐不动的行为 - 影响死亡率。

以下是主要的外卖：

30分钟中等强度到高强度运动的好处取决于你如何度过这一天剩下的时间。

尽管当前推荐的每天30分钟以上的中度运动减少早期死亡的几率高达80%的那些坐了不到7小时没有减少对个体死亡率非常久坐不动的(每天在11到12小时),研究人员发现。

“换句话说，它并不像待办事项列表中的”锻炼“框一样简单，”Diaz说。“健康的运动型材需要超过30分钟的每日运动。全天搬到并不剩下久坐不动。”

“每天30分钟的身体活动,或每周150分钟,是目前推荐,但你仍然有可能撤销所有的好的工作如果你坐太久,”塞巴斯蒂安Chastin说,博士,教授,在苏格兰格拉斯哥喀里多尼亚大学健康行为动力学和该研究的第一作者。

轻微的身体活动比你想象的更重要。

研究发现，仅仅花几分钟进行中度至高强度体育活动的人早死的风险比花6小时进行轻度体育活动的人低30%。

迪亚兹说:“也许你是有小孩的父母，你只是不能去健身房锻炼。”“但只要你在进行日常活动的过程中经常走动，你仍然可以保持健康的运动状态。”

迪亚兹说，久坐对健康的危害没有吸烟那么大，但它仍然有害。“虽然我们的生活中总会有坐，就像生活中的大多数事情一样，但这是关于适度坐的。”关键是找到久坐时间和体育活动的正确平衡。”

鸡尾酒的比例是3比1最好。

研究人员发现，每坐一小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早死风险的最佳方式。

“我们的新配方在中等剧烈运动和坐着之间的良好平衡，帮助人们持续更长，更健康的生活，”Chastin说。“剩下的时间应该尽可能多地转移，睡个好觉。”

使用这种基本公式，研究发现，多种活动组合将早期死亡风险降低30％：

• 55分钟的运动，4小时的轻度运动，11小时的静坐
• 13分钟的运动，5.5小时的轻体力活动，10.3小时的静坐
• 3分钟的运动，6小时的轻质体育活动，坐着9.7小时

虽然研究人员发现，用只有两分钟的中度剧烈运动替代久坐不动的时间比替代它与光物理活性 - 两分钟的中等剧烈运动相当于4至12分钟的轻微体育活动- 从有价值。

“这对可能没有时间，能力或愿望进行正式运动的人来说，这是一个好消息，”迪亚兹说。“他们可以得到健康的好处从大量的轻体力活动到少量的中度到剧烈运动。”

“我们的研究表明，没有放之四海而皆准的方法体力活动我们可以选择自己最喜欢的，”迪亚兹说。“也许更重要的是把运动混合在一起，包括健康剂量的锻炼和运动。光用活动来取代坐着。”

---

---