在大流行的下一阶段管理心理健康

随着接种率的上升，加拿大人开始预期大流行将结束，并逐渐恢复工作、学校和社会活动。随之而来的是欣喜和释然，但也有焦虑和惶恐的感觉。

阿琳·麦克杜格尔博士是Schulich医学与牙科学院的精神病学助理教授，专门研究当地和全球的精神健康和正念。她说，焦虑通常是由不确定性引起的，她提供了克服这种焦虑的策略，以及在国家进入下一个阶段时如何相互支持流感大流行．

在您的工作中，您如何看待大流行对人们心理健康的影响?

麦克杜格尔:作为一名精神病学家，我目睹了疫情的恶化心理健康问题对于那些已经在挣扎的人情绪障碍比如抑郁，还有一般的焦虑和社交焦虑障碍．

在无法参与对自己有意义的活动的情况下，人们很难保持健康的情绪，还要努力应对工作、学习或社交方式的变化。

当我们开始考虑重新进入这个世界——最终回到工作场所、餐馆、社交聚会——这是否也会引起心理健康问题?

麦克杜格尔:虽然人们感到宽慰，但也有很多人对仍然存在的风险感到不安和担忧。

人们对重新开放感到焦虑可能有很多原因。

焦虑是由不确定性驱动的，在我们前进的过程中仍然有很多不确定性。例如，在这一点上，我们不知道疫苗的免疫力能持续多久，我们不清楚是否会有新的和不断发展的担忧变种，以及疫苗将如何应对这些变种。

试图管理这种不确定性是非常具有挑战性的，而且随着我们收集更多关于大流行的科学和研究以及已知事实，这种情况将发生变化。我们需要继续就风险承受能力进行对话，并保持一种理解，即其他人的风险承受能力可能与你的不同。这将帮助我们找到中间地带，让每个人都能感到舒适和安全，无论是在社交、学校或工作环境中。

另一个导致重新开业不舒服的因素是，一些人可能对社交感到不舒服，因为他们已经很长时间没有在社交环境中了。他们可能会感到焦虑，因为他们不知道如何分享大流行带来的艰难挑战和损失。这些都是很难的话题，如何在更社交或公共的空间分享这些可能会让人不舒服。

对于那些之前就有心理健康问题的人来说，这种重新开始的焦虑是否有特别的担忧?

麦克杜格尔:在疫情结束后的这一阶段，某些群体的人在重新进入或重新开放方面可能比其他人更不舒服。例如，由于这些限制措施，倾向于避免社交场合的社交焦虑症患者在过去一年中得以避免社交场合。对他们来说，在这段漫长的时间后，他们将很难回到公共场所和社会环境中。

他们可能会有强烈的恐惧感或身体上的痛苦，甚至想到重新融入社会会涉及到什么。对于那些有社交焦虑症的人来说，他们可以在重新参与社交方面采取更小的步骤社会活动逐步、持续地增加接触，而不是完全避免接触。

我们如何帮助彼此支持，度过大流行的下一阶段?

麦克杜格尔:至关重要的是，我们要相互支持，度过大流行的下一阶段;成为彼此恢复和治愈过程的一部分。这意味着用心地、有意地倾听对方，并确保他人知道你关心他们。

在这场大流行期间，我们许多人都经历了不同形式的损失和挑战。我们还没有机会真正去处理和哀悼这些损失。我们必须创造空间来分享发生在我们身上的事情，以及我们仍在经历的损失。

度过失去的最有力的方法之一就是关注所有这些困难所带来的意义。它如何引导我们改变、学习、成长或理解我们自己或我们生活的不同方面?在我们应对这场大流行的过程中，与他人进行这些对话并有时间反思自己是非常重要的。

我们还需要继续互相尊重地谈论我们的风险承受能力我们知道，这些对话可能会很困难。

对于那些挣扎的人有什么应对策略吗?

麦克杜格尔:对于那些有心理健康问题的人，这些问题影响了他们的工作能力、学习能力或人际关系，我会鼓励他们向他们的家人寻求治疗家庭医生或者去看接受认知行为治疗或其他形式心理治疗的正规健康专业人士。我们的社区里有很多资源，还有其他由安大略政府资助的免费在线资源，提供心理健康治疗和支持，包括Mind Beacon和Bounce Back Ontario。

正念会有什么帮助?

麦克杜格尔:考虑到过去一年我们经历的困难、损失和悲伤，以及对接下来可能发生的事情的担忧，现在重要的是要活在当下，专注于你现在能控制的事情。

正念包括将你的注意力集中到现在带着开放和好奇去做，不带任何评判。我们中的许多人一生都没有真正活在当下;我们要么在担心未来会发生什么，要么在反复思考过去发生的事情。正念是让你回到当下，专注于你周围正在发生的事情，这通常会带来一种平和、平静甚至感恩的感觉。

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