研究发现，睡前听音乐会影响睡眠
大多数人一整天都听音乐，通常在临睡前听音乐放松。但这真的会影响你的睡眠吗?贝勒大学(Baylor University)心理学和神经科学副教授、睡眠研究员迈克尔·斯库林(Michael Scullin)博士意识到自己在半夜醒来时，脑海中萦绕着一首歌，他看到了一个研究音乐——尤其是萦绕在脑海中的歌曲——如何影响睡眠模式的机会。
斯库林最近的研究发表在心理科学,调查了音乐听和睡眠，关注一种很少被探索的机制:当一首歌或曲调在一个人的脑海中反复播放时，不自觉的音乐意象，或称“耳虫”。这些通常发生在醒着的时候，但斯库林发现它们也会发生在试图睡觉的时候。
“我们的大脑继续处理音乐甚至在没有人在玩的时候，包括我们睡觉的时候。”“每个人都知道听音乐的感觉很好。青少年和年轻人经常在临睡前听音乐。但有时好东西太多了。你听音乐越多，你就越有可能在睡觉时患上无法消除的耳虫。当这种情况发生时，你的睡眠很可能会受到影响。”
经常在夜间出现耳虫的人——每周一次或多次——睡眠质量差的可能性是很少出现耳虫的人的六倍。令人惊讶的是，研究发现，一些器乐比抒情音乐更容易导致耳虫和影响睡眠质量。
这项研究包括调查和实验室实验。这项调查涉及209名参与者，他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的调查，包括他们在试图入睡、半夜醒来和早上刚醒来时听到耳虫的频率。
在实验研究中，50名参与者被带到贝勒大学斯克林的睡眠神经科学和认知实验室，在那里，研究团队试图诱导耳虫，以确定它是如何影响睡眠质量的。多导睡眠描记术是一种综合测试，也是睡眠的金标准测量方法，它被用来记录参与者在睡眠时的脑电波、心率、呼吸等。
斯卡利说:“睡前，我们播放了三首朗朗上口的流行歌曲——泰勒·斯威夫特的《Shake It Off》、卡莉·雷·杰普森的《Call Me Maybe》和Journey的《Don’t Stop believe》。”“我们随机分配参与者听这些歌曲的原版或去歌词的器乐版本。参与者回答他们是否以及何时经历了耳虫。然后我们分析了这是否会影响他们的夜间睡眠生理。患有耳虫的人入睡困难更大，夜间醒来次数更多，睡眠时间也更长。”
此外，实验研究中的脑电图读数(脑电活动记录)被定量分析，以检查睡眠依赖性记忆巩固的生理标记。记忆巩固是指在睡眠中，暂时的记忆被自发地激活，并转化为更长期的记忆形式。
“我们认为人们在睡前试图入睡时会有耳虫，但我们当然不知道人们会经常从睡眠中醒来，并伴有耳虫。但我们在调查和实验研究中都看到了这一点。”
有睡眠耳虫的参与者在睡眠中表现出更多的缓慢振荡，这是记忆重新激活的标志。慢振荡的增加在对应的区域占主导地位初级听觉皮层这与人们清醒时的耳虫处理有关。
斯库林说:“几乎所有人都认为音乐能改善睡眠，但我们发现，听音乐越多的人睡眠质量越差。”“真正令人惊讶的是，器乐会导致更糟糕的睡眠质量。器乐会导致两倍多的耳朵虫。”
研究发现，喜欢听音乐的人会持续患上耳虫，睡眠质量也会下降。这些结果与音乐是有助于睡眠的催眠剂的观点相反。健康组织通常建议睡前听安静的音乐，这些建议主要来自自我报告的研究。相反，斯库林客观地测量了睡眠中的大脑继续处理音乐几个小时，甚至在音乐停止之后。
知道耳朵虫会对睡眠产生负面影响，斯库林建议首先试着减少听音乐的时间，如果被耳朵虫打扰的话，可以偶尔休息一下。听音乐的时机也很重要——尽量不要在睡觉前听音乐。
他说:“如果你经常在床上听音乐，那么你就会有这样的联想，即使你没有在听音乐，比如在你试图入睡的时候，也可能会触发耳朵虫。”
另一种摆脱“耳朵虫”的方法是参与认知活动——完全专注于一个任务、问题或活动，有助于分散你的大脑对“耳朵虫”的注意力。斯库林建议，在临睡前，不要做要求很高的活动，也不要做会影响睡眠的事情，比如看电视或打电子游戏，而是花5到10分钟写一张待办事项清单，把想法写在纸上。斯库林之前的一项研究(部分由美国国立卫生研究院和睡眠研究协会基金会资助)发现，参与者在睡前花五分钟写下即将完成的任务，有助于“卸下”那些对未来的担忧想法，并导致更快睡眠．
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