想要避免跑步损伤?不要向前倾斜

无处不在的过度伤害,唠叨跑步者可能来自一个不太可能的罪魁祸首:多远你前倾。

树干弯曲,跑步者的角度从臀部向前弯曲,不等wildly-runners自述角度约2度上升25。科罗拉多丹佛大学的一项新研究(铜丹佛)发现,大树干弯曲有显著影响步长度、关节运动和地面部队的反应。如何瘦可能是膝盖疼痛的贡献者之一,内侧胫骨应力综合症,或背部疼痛。

“这是一个经常抱怨的问题变成了一个研究中,“安娜·沃伦说,博士,第一作者和人类学副教授铜丹佛。沃伦在最初的研究在她和丹尼尔Liberman博士后奖学金,博士,美国哈佛大学的人类进化生物学。“当(Lieberman)是准备他的马拉松,他注意到其他人他们跑得太远向前倾,这有那么多影响下肢。我们的研究找出他们。”

该研究发表在人体运动科学。

一个新的角度对过度损伤

头部、手臂和躯干占大约68%的总身体质量。小变化在树干弯曲有潜力大幅改变下肢运动学和地面反作用力(平)在运行。

研究下游效应,沃伦和她的研究小组招募了23个受伤,休闲跑步者年龄在18 - 23所示。他们记录了每个参与者跑15秒试验在自我选择的主干位置和三个人:一个10 - 20 - 30度角的弯曲。但研究工作,他们必须首先弄清楚如何让每个运动员在正确的斜弯曲。

“我们必须创建一个方法我们可以合理地强迫某人身体前倾,没有让他们不舒服,他们对他们的步态改变了一切,”沃伦说。团队挂一个轻量级的、塑料销从天花板上方跑步者的正面,向上或向下移动它,取决于所需的角度。

与团队的最初假设相反,平均步幅减少13厘米,步频从86.3的进步/分钟增加到92.8的进步/分钟。步伐相对于髋部增加了28%。

“罢工频率和步长之间的关系让我们吃惊,”沃伦说。“我们认为你身体前倾,你的腿需要扩展进一步保持体重下降外支持等措施。因此,步伐和步伐频率会上升。逆是真的。步幅变短和步幅率增加。”

沃伦认为这可能是由于在空中阶段减少(如果他们得不到空气时间,跑步者会采取较短的步骤),这意味着腿波动加快由于减少向前运动的方向。

“你的腿摆动的动作是非常昂贵的在你跑步,”沃伦说。“摇摆它更快的向前倾斜可能意味着更高的运动成本。”

相比,参与者的自然树干弯曲,增加角度导致更多的弯曲髋关节和膝关节弯曲。更大的倾斜也改变了运动员们的脚和下肢位置,导致增加平对身体的影响(加载率29%;垂直地面反作用力影响瞬变20%)。

树干弯曲的组合角、腿和脚放置和天然气采收率变量,表明过度树干弯曲可能有害形式和运行的一个原因,据沃伦,关键是了解不同运行方式优化经济和性能。

“大局外卖,跑步是并非所有发生的事件从树干不爽的全身体验,”沃伦说。“研究人员应该考虑的下游影响树干弯曲运行的生物力学研究的时候。”